朋友圈天天晒步数，真的对膝关节好吗？

　　“哎，你今天才走了这么点步数！你看，我这好几天都是占领朋友圈封面呢！

　　随着运动手环和各种运动app的普及，很多人都开始加入每天一万步的锻炼中来，因为走路是最实惠、最安全、最经济的一种锻炼方式。

　　事实真的是走的越多，就越健康吗？来看看这位李女士的亲身经历。

　　李女士是上海市某私企职工，每天在办公室一坐就是一整天，体重从50公斤直接飙升到70公斤，让个子本就矮小的她显得更加臃肿。在今年春节过后，李女士受到朋友圈晒步数的感染，也加入了健身的行列，每天她都要在小区内走上几十圈，将步数基本保持在2万步左右。

　　“每天我都把步数晒到朋友圈里，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”李女士颇有成就感。到今年4月份，勤加走路锻炼3个月的李女士体重减了8斤，效果还算可以。

　　但是，不好的事情出现了！李女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，都有段时间了，到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

　　像李女士这样的“暴走”，除了影响腿部局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至就会导致骨关节炎的发生。

　　如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！所以，并非走的步数越多，就对膝关节越好。

　　1每天“一万步”≠一万步

　　微信运动是手机根据重力感应来计数的，一次弯腰捡东西、在车上颠簸一下，都可以让手机误以为我们迈出了一步。所以它的精确度并不是很高，可千万不要单纯盲目地相信这个数字。

　　举个例子，一位健康成年人每天走8000步（步频步数姿势正确）最为适宜，而对于一位患有冠心病的老年人，3000～5000步已属不错。

　　2走路锻炼没必要非争第一，学会健走最合适！

　　很多朋友为了自己能排名靠前，会通过尽可能多的运动或者一些其他方法增加数字以提升排名，其实这样根本没必要。我们要学会“健走”，要做到“不盲目、不攀比、不追崇”，确保自己更好的去运动锻炼。

　　盲目增加运动强度或运动频率，并不一定会增加运动获益，反而会增加运动的一些风险和副作用。尤其对于有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或关节炎的朋友，根据自身实际情况决定能耐受的运动量是十分重要的。

　　一位健康成年人每天走8000步（步频步数姿势正确）最为适宜。

　　3那我们到底要走多久？是看心情来决定吗？

　　要想保持健康、远离慢病，每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了。但是，这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间。

　　这样算来，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟。对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟，其中自然也包括热身及整理时间。

　　4走路的时候要注意姿势吗？

　　不正确的步行姿势会给我们带来很多运动损伤，如内外八字走路会影响膝盖方向，最终形成X或O型腿；左右负重不一样走路，会使身体左右两侧肌群发育不同步，严重者会发生脊柱侧弯；踢脚尖或踮脚尖走步，会使脚部骨骼受力不均，最后小腿肌肉发达而形成萝卜腿。

　　别怕，专家来教你如何正确的走路，尽量让你走路不容易感到疲倦，也减少给膝盖带来的负担，它主要包括以下四点：

　　腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20米。

　　手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

　　步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。

　　尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。