小”腰”精，60岁大妈告诉你，健康的腰远比“A4”更重要

　　去年社交媒体疯传的热门话题，手摸肚脐、锁骨放硬币、“A4腰”等等，不少明星都频频晒图炫耀自己的好身材，就连网友们也按耐不住了，炫出自己比A4纸还要窄的小蛮腰，力证好身材。

　　A4腰，确实是好身材，看上去很美，但是这并不等于腰部就是健康的，在腰椎病患者逐步年轻化的今天，我们在追求小蛮腰的同时，一定要注意保护腰部健康，否则其他一切都无从谈起。

　　健康的“小腰精”的标准

　　“A4”腰，按照现在的审美观来看，结实的小蛮腰确实美丽性感。不过这只是外表，判定身材是否健康，要看体重指数。

　　专家表示，“并不是每一个‘A4腰’都是身材好，身材与腰围的大小、骨骼、骨盆的大小也有关。”并且腰部并非越细越健康，判断一个人的胖瘦程度以及是否健康，应该从体重指数BMI指标（体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方）来考量，最理想的体重指数是22。

　　想当“小腰精”怎么办

　　“四月不努力，七月开始徒伤悲。”

　　现在的这个季节，气温正合适，也是女生们最想减肥的时期。夏天马上就要到了，谁都想拥有梦寐以求的细腰，以展示自己的好身材。但是，怎么保证你既拥有小蛮腰，还能维护腰椎的健康呢？下面6个习惯，是“小妖精”们应该修炼的秘籍。

　　1、站姿或坐姿不对

　　平时不论是站着还是坐着，都要挺直腰背，自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案工作，间隔一个小时站起来活动一下。坐着的时候选择中间突出，有一定硬度的靠垫，让腰椎有依靠。

　　2、半卧玩手机

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有弧度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。坐在沙发上看手机，应端坐，后背不要靠东西。

　　3、错穿鞋

　　穿高跟鞋走路，身体前倾，背部弧度增加。完全无跟的平底鞋没有减震缓冲，会使步态不稳定，体重无法均匀的分布在脊柱上，导致椎间盘受损，甚至伴发慢性头疼。最好选择2厘米跟的鞋子。

　　4、吃得太多

　　每顿饭吃得过饱，体重不断增加会增加脊椎的负荷，上腹部周围脂肪太多，当身体要保持平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，导致背部过度紧张、疼痛。控制体重在合理范围，可减轻腰椎负担。

　　5、适当运动

　　运动时间过长，会使脊柱过度曲伸，脊柱劳损，从而引起腰椎间盘突出症。每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

　　6、过度按摩

　　按摩能够对腰部疼痛有所缓解，但要保持按摩的次数，根据个人的腰部健康状况确定按摩周期，一般情况下，半个月一次即可，同时要找专业按摩医生，否则会加速腰关节磨损。

　　7、腰部保暖

　　寒冷或潮湿的环境可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。久坐族腰部血液循环差，稍微一受凉，可能会引发腰疼。

　　小腰精补丁

　　在饮食方面和生活习惯方面，也需要严格控制，少吃油腻和高热量食物。饭后不宜马上坐下或躺下，最好在专业教练指导下，进行腹部的训练，针对性的消耗掉腹部脂肪，让脂肪通过身体代谢消失掉。

　　拥有完美身材，健康是第一步，小蛮腰虽好，可健康更难得！