骨关节炎患者的颐养天年养生法

　　骨关节炎患者辅以日常运动，能增加关节活动度，增强关节周围肌群的最大肌力、防止关节粘连、僵硬，保持适当的体重，并能改善患者的精神状态。应鼓励患者在避免过度负重的情况下，进行适度的关节活动，有效地保持关节的活动度。太极拳等各种传统功法，上肢肩背功和下肢的腿功适合于本病患者。运动时应注意强度不宜过大，时间不宜过长，并应注意保护受累关节，防止再度损伤。

　　日常运动法

　　1.太极拳:宜从练习单个动作开始，逐步过渡到练习全套。练习时间以自己体能能胜任为度。

　　2.五禽戏:根据病情和功能选择练习整套或选练某些动作。如训练肢体活动以练习虎戏和鹿戏为宜；训练肢体灵活性可练习猿戏。

　　3.八段锦:左右开弓似射雕、五劳七伤往后瞧等几节动作，对训练肢体各关节的活动度有较好的作用。

　　另外，平时还需注意保护关节:

　　(1)避免细小关节的过度负重:关节发炎时会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节(如手指关节)就容易出现变形。因此在日常生活中患者应尽量利用较大和有力的关节。手提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节。

　　(2)避免关节长时间保持一个动作:如不要长时间站立，坐下时应经常变换坐姿、转换双脚位置，舒展下肢的筋骨。应避免手指长时间屈曲，如写字、编织、打字等，应不时停下来休息，舒展一下手指。

　　(3)留意关节的疼痛:活动时感到关节疼痛，应立即停止活动，检查活动方法是否得当。注意工作与休息的平衡，并根据病情调整，如关节炎加剧时，应增加休息时间。

　　穴位按摩法

　　1.按摩“肩井”穴

　　肩井穴:位于肩胛区，第7 颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中部。

　　具体方法:用手指按摩肩井穴100 次，每日早晚各1 次。

　　功效:具有治疗颈项强痛、头痛、眩晕、肩背疼痛、上肢不遂等功效，现代多用于治疗肩关节周围炎、高血压、脑血管病等病症。

　　2.按摩“手三里”穴

　　手三里穴:位于前臂，肘横纹下2 寸。

　　具体方法:用手指按摩手三里穴100 次，每日早晚各1 次。

　　功效:具有治疗手臂麻痛、伸屈不利、上肢不遂等功效，现代多用于治疗肩周炎、中风后偏瘫等病症。

　　3.按摩“阳溪”穴

　　阳溪穴:位于腕区，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨茎突远端，解剖学“鼻烟壶”凹陷中。

　　具体方法:用手指按摩阳溪穴100 次，每日早晚100 次。

　　功效:具有治疗手腕痛、头痛、耳聋、耳鸣等功效，现代多用于治疗桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、面神经麻痹、鼻炎、癫痫等病症。

　　4.按摩“委中”穴

　　委中穴:位于膝后区，腘横纹中点。

　　具体方法:用手指按摩委中穴100 次，每日早晚各1 次。

　　功效:具有治疗腰背痛、下肢痿痹、腹痛功效，现代多用于治疗急性腰扭伤、坐骨神经痛、脑血管病后遗症、腹痛等病症。

　　情忠舒缓法

　　骨关节炎患者常因疼痛、关节活动受限而显得焦虑烦躁或抑郁、悲观失望。故采用情志舒缓法可以改善患者不良情绪，促进关节功能康复。

　　1.音乐疗法:以合适患者的节奏明快、旋律优美的乐曲为宜，有助于舒缓情绪，缓解疼痛。

　　2.其他娱乐法:如动作轻快的舞蹈、下棋、书法、绘画等方式，都可以达到舒缓情绪的作用。

　　保护关节贵在坚持，选择适合自己的运动方式，循序渐进，达延缓关节衰老、退化之目的。