腰酸背痛“挺一挺”！

2017-04-30 来源：骨大夫网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：专家提醒办公一族可以采取一些简单易行的方法来活动活动身子，以防腰椎颈椎病，比方说“挺一挺”：

　　五一小长假啦！这次给还要加班的办公族们带来几个缓解腰酸背痛的小窍门。办公族们经常保持一个姿势很长一段时间，所以长久以来许多人或多或少的会表现有腰酸胀，有隐痛感的现象。专家提醒办公一族可以采取一些简单易行的方法来活动活动身子，以防腰椎颈椎病，比方说“挺一挺”：

　　坐伸“挺”

　　1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复。

　　站伸“挺”

　　1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复。

　　跪伸“挺”

　　1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

　　2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。

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