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健康运动有“骨”方——运动中的膝关节保护技巧

2017-04-29 来源:布骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节由三块骨头组成,上面的骨头叫股骨,通常叫做大腿骨。底下的骨头叫胫骨,通常叫做小腿骨或迎面骨。中间股四头肌肌腱包绕着一块骨头叫髌骨。

  运动医学主要研究因运动引起的疾病

  运动医学科可以更准确地诊断骨骼和软组织的疾病,相较于骨科而言,运动医学对软组织的疾病诊断会更加仔细且准确。

  髌骨的位置

  膝关节由三块骨头组成,上面的骨头叫股骨,通常叫做大腿骨。底下的骨头叫胫骨,通常叫做小腿骨或迎面骨。中间股四头肌肌腱包绕着一块骨头叫髌骨。

  髌骨承担腿部压力 帮助奔跑

  髌骨俗称膝盖骨,承受来自全身的压力,当我们跑步和跳跃时,它承受的力量为体重的3~5倍,因此,从14岁起,它就会开始老化。

  营养软骨蹲马步 要领记清有帮助

  髌骨依靠关节腔里的滑液来吸收营养,平时我们可以采用蹲马步的方式,来促进滑液分泌,蹲马步时要注意两脚分开与肩同宽,蹲2~3分钟可以休息一下,每天坚持半小时左右。老年人在蹲马步的时候可以靠墙近一点,避免出现危险。

  太极拳动作缓慢更适合老年人

  太极拳动作比踢毽子舒缓,更适合老年人,并且打太极拳时的半蹲姿势对软骨损伤较小。而踢毽子时会有蹦跳的动作,因此不太适合老年人。

  老人髌骨损伤切忌卧床休息

  治疗髌骨疾病不能彻底休息,否则会造成肌肉萎缩,正确的方法应该是减缓导致髌骨出现问题的动作。

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