听说这个很重要！你的“中流砥柱”保护好了吗？

　　腰腿痛是非常常见的症状，据统计，人到60岁以后，可能有70%的都有腰腿疼痛。而腰腿痛与脊柱的损伤有很大关系，其中最为常见的是腰椎间盘突出症。

　　椎间盘的功能

　　椎间盘是位于人体脊柱两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。椎间盘有三个功能，它能很好地缓冲跳跃、活动、走路的震动，防止震荡，使人变得柔韧。椎间盘也可以限制人体的过度活动，对脊髓产生保护。再者，各种活动能传导压力，椎间盘能把自上而下的压力非常均衡地由上面传达到下面，而不是由某一点传达下去。

　　腰椎间盘突出症的发病机理

　　腰椎间盘突出症是腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下的，椎间盘的纤维环破坏，髓核组织突出于后方或椎管内。椎管内是支配下肢活动的神经，髓核是椎间盘的重要组成部分，它主要有两种成分：一种是蛋白多糖；另一种是水分，人在刚出生时椎间盘水分最高，婴儿椎间盘的水分最少达到90%。随着年龄的增长，椎间盘水分会逐渐地减少，使其借以调节椎间盘压力的能力减弱，易使椎间盘受损。髓核突出到椎管里，就产生神经压迫，引发疼痛、麻木和大小便不正常等一系列问题。由于年龄的增长，每个人的椎间盘都会退变，但不是每个人都患有腰椎间盘突出症，有的人是膨出，而有的人椎间盘突到前方，可能会使腰部有点不舒服，但不会产生下肢疼痛。椎间盘只有突出到椎管里压迫神经，才会产生症状。

　　腰椎间盘突出症何时要手术

　　根据统计，腰椎间盘突出症绝大部分通过系统的保守治疗都能够有所缓解。保守治疗有理疗、牵引、按摩，还有卧床休息、药物治疗。虽然大多数患者通过保守治疗就能达到很好的效果，但仍有一小部分人必须实施手术。第一种情况是症状严重到脚勾起来都感觉费劲，同时还发现肌肉萎缩。如果出现这种现象的话，就要赶紧采取手术治疗。第二种情况是大小便感觉不好，不像正常排的那么痛快。肛周，也称为马鞍区，有麻木的感觉，大小便控制得不好，都是危险信号，需要进行手术治疗。

　　腰椎间盘突出症的预防

　　1、预防骨质疏松

　　预防腰椎间盘退变，需要注意预防骨质疏松。骨质疏松是影响脊柱健康一个最为常见的因素。首先从吃做起，要注意摄取富含钙质的食品，包括牛奶、海产品等，如果还是不够，就要每天摄入钙片做补充。补钙的同时，也要多注意补充维生素D，维生素D能够促进人体钙的吸收。预防骨质疏松要戒烟限酒，保持适当的体重，有规律地坚持锻炼。冲击性的运动比平缓的运动对防止骨质疏松和增加骨密度的效果更好，比如跳绳等弹跳冲击性的运动。研究结果证实，针对普通运动量的女性，每天跳绳60秒，速度可快可慢，5个月后发现有的人骨密度增加了4%。运动强度的把握可以用年龄推算，180减年龄数就是理想的运动心率。运动时心率一定要控制在理想的运动心率上，过快身体接受不了，而太慢锻炼就没有效果。如果岁数过大，就用170减年龄数，这样会更合理些。

　　2、保持正确姿势

　　保持良好的坐姿，可以防止椎间盘蜕变，对保持脊柱的健康，防止驼背、畸形，有很大的作用。另外，长时间一种坐姿对脊柱损害是非常大的，中间需要休息一会，做一个小时停下来，做下颈部、腰部的肌肉锻炼，缓解脊柱的压力。颈部锻炼的主要动作是低头、仰头和旋转。锻炼时头先向前低，然后向后仰，接着侧弯，做旋转。也可以把手交叉，放在后脑勺上，头向后仰，手向前用力，形成抵抗性的运动，用力顶住数5下，接着放松数5下，10个为一组。坚持锻炼能达到很好的保护效果。而通过仰卧起坐可以锻炼腰部的肌肉。搬东西要有正确姿势，拎的重物离身体越近越好，根据杠杆原理，重物离身体越远，力矩就越长，肌肉用的力量就会越大，力量会作用在椎间盘上；重物离身体越近，力矩越短，会更加省力，对椎间盘也是一种保护。