在这春暖花开的好时节里,你是不是已经感受到了春天带给你的蓬勃生机?也许有很多人开始慢慢褪去厚重的冬衣,追求春天的“时尚”;也有许多人已经开始制定各种运动计划……对此,专家提醒,无论是追求“露脚踝”的时尚,还是运动健身都得注意了,小心踝关节受伤。
这些原因易致踝关节受损
1穿高跟鞋或厚底鞋
无论是在冬季还是春季,不少女性朋友为了追求时尚和潮流,高跟鞋成了标配,但随之而来的就是高崴脚率。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。
2运动准备不足
春节过后又迎来了健身潮,不少人在节日期间大吃大喝,节后想尽快瘦身,所以想以最快的速度甩掉身上的肥肉。但是注意了,大家在运动时一定要做足准备,不要麻痹大意,感觉身体不适要立即停止运动,脚踝扭伤要立即处理。
3“露脚踝”
春天正是阳气生发之时,皮肤比较松弛,虽然气温有些回升,但地面上的热度还不够,加上多风很容易使寒意嵌入皮肤,很容易导致踝关节疼痛。
踝关节承受着全身的重量,是人体比较脆弱的地方,再加上踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,它又位于裤腿或裙子下缘,如果再不穿袜子加以保护,很容易着凉。而对女孩子而言,踝关节受凉后还会引起月经不调,并形成腹痛等系列反应。
如何辨别脚踝扭伤的轻重程度
1轻微的扭伤
症状表现:疼痛不剧烈,或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限,疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。
处理方法:只是韧带轻度拉伤痉挛,只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置,转动踝关节,适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动,避免二次扭伤。
2稍重的扭伤
症状表现:疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时,疼痛加剧;休息后不能缓解。
处理方法:韧带已经部分撕裂,应立即冰敷,用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大,冰袋外可裹一条干毛巾,避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎,踝关节固定在中立位,24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周,半年内应避免激烈跑跳运动。
3严重的扭伤
症状表现:疼痛剧烈,局部迅速肿胀,随后出现淤斑,严重时可有关节畸形,患足无法承重。
处理方法:韧带断裂甚至骨折,应立即冰敷,保护患足立即就医,以免处理不当影响后期疗效。
需要注意的是有些人对疼痛不敏感,症状不典型,容易判断不清,特别是老人和小孩,所以受伤后应立即就医以免遗误病情。
预防脚踝受损 做好这5点
1、要有一双合适的鞋子
鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
2、选择合适的运动场地
脚踝扭伤的祸首往往只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑,大家在户外运动时,尽量选择相对平整的路面。如果在多石多坑地带,要尽量集中精力,并及时调整行走速度。
3、运动前进行充分的热身
充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温,保证运动安全性,让身体做好准备。
4、运动时可佩戴护具
合适的护具可以帮助保持踝关节的稳定性,有效降低运动中踝关节损伤风险。
5、根据自身状况选择适合运动
首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。
适用于无免疫受损的2岁及2岁以上轻度至中度异位皮炎(湿疹)患者。短期治疗疾病的体征和症状。 长期间歇治疗,以预防病情加重。
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健客价: ¥128本品适用于非免疫受损的因潜在危险而不宜使用传统疗法或对传统疗法反应不充分,或无法耐受传统疗法的中到重度特应性皮炎患者的治疗,可作为短期或间歇性长期治疗。 0.1%浓度的本品只能用于成人,不能用于2岁及以上的儿童。
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健客价: ¥128有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
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