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脚踝很脆弱 春季当心踝关节受损

2017-04-29 来源:西南医院骨科运动医学中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是在冬季还是春季,不少女性朋友为了追求时尚和潮流,高跟鞋成了标配,但随之而来的就是高崴脚率。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。

  在这春暖花开的好时节里,你是不是已经感受到了春天带给你的蓬勃生机?也许有很多人开始慢慢褪去厚重的冬衣,追求春天的“时尚”;也有许多人已经开始制定各种运动计划……对此,专家提醒,无论是追求“露脚踝”的时尚,还是运动健身都得注意了,小心踝关节受伤。

  这些原因易致踝关节受损

  1穿高跟鞋或厚底鞋

  无论是在冬季还是春季,不少女性朋友为了追求时尚和潮流,高跟鞋成了标配,但随之而来的就是高崴脚率。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。

  2运动准备不足

  春节过后又迎来了健身潮,不少人在节日期间大吃大喝,节后想尽快瘦身,所以想以最快的速度甩掉身上的肥肉。但是注意了,大家在运动时一定要做足准备,不要麻痹大意,感觉身体不适要立即停止运动,脚踝扭伤要立即处理。

  3“露脚踝”

  春天正是阳气生发之时,皮肤比较松弛,虽然气温有些回升,但地面上的热度还不够,加上多风很容易使寒意嵌入皮肤,很容易导致踝关节疼痛

  踝关节承受着全身的重量,是人体比较脆弱的地方,再加上踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,它又位于裤腿或裙子下缘,如果再不穿袜子加以保护,很容易着凉。而对女孩子而言,踝关节受凉后还会引起月经不调,并形成腹痛等系列反应。

  如何辨别脚踝扭伤的轻重程度

  1轻微的扭伤

  症状表现:疼痛不剧烈,或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限,疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。

  处理方法:只是韧带轻度拉伤痉挛,只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置,转动踝关节,适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动,避免二次扭伤。

  2稍重的扭伤

  症状表现:疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时,疼痛加剧;休息后不能缓解。

  处理方法:韧带已经部分撕裂,应立即冰敷,用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大,冰袋外可裹一条干毛巾,避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎,踝关节固定在中立位,24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周,半年内应避免激烈跑跳运动。

  3严重的扭伤

  症状表现:疼痛剧烈,局部迅速肿胀,随后出现淤斑,严重时可有关节畸形,患足无法承重。

  处理方法:韧带断裂甚至骨折,应立即冰敷,保护患足立即就医,以免处理不当影响后期疗效。

  需要注意的是有些人对疼痛不敏感,症状不典型,容易判断不清,特别是老人和小孩,所以受伤后应立即就医以免遗误病情。

  预防脚踝受损 做好这5点

  1、要有一双合适的鞋子

  鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。

  2、选择合适的运动场地

  脚踝扭伤的祸首往往只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑,大家在户外运动时,尽量选择相对平整的路面。如果在多石多坑地带,要尽量集中精力,并及时调整行走速度。

  3、运动前进行充分的热身

  充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温,保证运动安全性,让身体做好准备。

  4、运动时可佩戴护具

  合适的护具可以帮助保持踝关节的稳定性,有效降低运动中踝关节损伤风险。

  5、根据自身状况选择适合运动

  首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会达到健身的目的,相反还会对身体不利,比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑,就会对身体不利。

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