专家推荐：缓解关节疼痛的锻炼方法

　　退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。骨科医院专家给大家推荐几种缓解膝关节疼痛的锻炼方法，帮助退行性骨关节炎患者减轻膝关节疼痛。

　　抬腿练习

　　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　　坐位抬腿练习

　　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　　夹球练习

　　找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。