肩膀疼?小心是“游泳肩”!

　　炎炎夏日，游泳成为了大家喜欢的运动，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成“游泳肩”。专家提醒，不管是游泳的新手还是达人，游泳时需注意不能过度和用错误的姿势，避免患上“游泳肩”。“游泳肩”很容易被误认为是肩周炎，小编将为您区分“游泳肩”和肩周炎的差异和如何避免“游泳肩”，让您在炎热的夏季也能自由舒展自己的身体。

　　“游泳肩”和肩周炎的差异

　　1、“游泳肩”需要休息静养，而肩周炎则需要适当运动。

　　2、“游泳肩”多为肌肉疼痛或肿胀，“游泳肩”是指肩旋转袖筋腱炎，是长时间游泳而导致的肩部软组织损伤，症状为肩部肌肉疼痛，甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤，虽然会有疼痛感，但活动受限不明显。“肩周炎”背伸时动作受限，而我们平常所说的肩周炎，与年龄有一定关系，发病年龄一般在50岁左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限，手在上举、往后，尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎，X光片会显示肩周局部韧带钙化。

　　避免“游泳肩”的方法

　　游泳时上臂需要充分旋转外展，同时又受到水的阻力影响，因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，也就是所谓的“游泳肩”。这一疾病专业上叫做“肩关节撞击综合征”，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是肌腱、肌肉、韧带等肩部软组织的慢性炎症。严重时睡觉也疼痛难忍，甚至连筷子都拿不动。要避免“游泳肩”，最好在专业人员指导下，检查泳姿是否正确；泳前应进行热身运动，让关节充分拉伸；每天游泳时间不宜超过两个小时。