教你如何撑起半“臂”江山

　　一段时间来，忘了自己主业的谢霆锋，完全沉迷厨艺，连演唱会上表演的都是煮粉丝，早已有了“国民大厨”称号。近日他因为一张半臂布满红色刮痕的照片重上热门头条。有港媒报道，是因为转型“厨房明星”后颠锅掌勺后导致的“手肌筋膜炎”。这里“手肌筋膜炎”应该是娱乐记者不准确的表述。那么谢霆锋究竟患的是什么病症，作为普通群众，是否也会患病呢？本文会深入的分析这个案例和提供可能病症的专业治疗方案。

　　“手肌筋膜炎”？

　　首先，我们要先了解「肌筋膜炎」是什么。

　　肌筋膜炎是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的痛症，其实质是肌肉和筋膜的「无菌性炎症」。常见有肩背肌筋膜炎、腰背肌筋膜炎、颈后肌筋膜炎、臀肌筋膜炎、跖筋膜炎。

　　产生的原因有四种：

　　1.之前在肌肉、筋膜受损伤后因治疗不及时或不彻底留下隐患；

　　2.工作姿势不良、过度疲劳或久坐少活动；

　　3.风寒侵袭、气血运行不畅、影响肌肉筋膜的营养和代谢，迁延日久而病；

　　4.患者体弱，免疫功能不强，或者是脊椎先天变异（畸形）或脊柱退行性疾病（骨质增生）；

　　「无菌性炎症」是由于肌肉或者软组织过度的牵张或者刺激，使得部分肌肉、血管、淋巴、末梢神经被拉断造成血液、淋巴液、组织液渗出，继而形成慢性损伤。因为「无菌性炎症」是没有经过细菌污染直接因为物理、化学等因素引起的没有病源菌的炎症，所以抗生素治疗是无效的。

　　肩周炎、肱骨外上髁炎的发病都与慢性劳损有关，长期不恰当地反复使用同一只手臂，因各种原因需要反复进行伸腕活动人群（包括操劳家务的阿姨妈妈们），就有可能同时患上这些疾病。怎么样才能避免得这种病症呢，下面给大家详细的讲述「肩周炎」和「肱骨外上髁炎」，以及如何预防以及康复。

　　肩周炎的概念

　　肩周炎是一种常见的疾病，是一种肩关节疼痛同时具有肩关节功能障碍等一组疾病的总称。对于肩周炎有一个很大的误区，那就是为所有的肩关节的疼痛都属于肩周炎，而实际上肩周炎至少包括了八种疾病：（1）狭义肩周炎，即冻结肩或者粘连性关节囊炎；（2）肩关节不稳；（3）肩峰撞击症；（4）肩峰下滑囊炎；（5）钙化性冈上肌腱炎；（6）肩袖损伤；（7）关节内游离体；（8）肱二头肌长头肌腱炎。

　　根据病情描述判断，谢霆锋很大可能是肱二头肌长头肌腱炎。此肌腱处于肩关节部位，其病症属于广义肩周炎的一种。肱二头肌长头肌腱起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。

　　1.当肩关节做后伸、内收、内旋的动作时，该肌腱向上方滑；

　　2.而当肩关节做前屈、外展、外旋的动作时则向下方滑；

　　当上肢做外展位屈肘的动作时，很容易导致此处磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致肱二头肌长头肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍，继而出现临床症状，称为肱二头肌长头肌腱炎。

　　肩周炎的预防与康复

　　要想预防肩部肌腱炎或肩周炎，最好的方法就是注意劳逸结合，工作与运动相结合，防止肌腱过度疲劳，以免肌腱破损、甚至撕裂的情况发生。

　　如果已经患有肩周炎，那么如何正确科学的康复呢，下面给大家简单介绍一下一般的肩周炎治疗“三部曲”：

　　1.热敷

　　温度在40度左右即可，每次20-30分钟。可以适当的促进局部血液循环，有助于下一步的肩关节功能锻炼；

　　2.肩关节功能锻炼

　　患者最多见的肩关节功能缺陷就是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼动作也主要是围绕这几个欠缺的功能来进行。

　　3.冰敷

　　大家切记，这是极其关键的一步。因为在锻炼的过程中，您的肩关节周围组织受到了最大程度的牵拉，所以，很有可能会引起组织的肿胀甚至小的出血，这时候就需要对这样的组织进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。

　　注：疼痛如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量等，您需要马上找医生再次诊治。

　　经过以上三部曲式的练习，一般3-6个月，会见到明显的效果。整个过程中，一般无需服用任何止痛药物。因为绝大多数人的疼痛都不会达到需要用药物减轻的程度。