微信晒步数晒出滑膜炎？ 这可是真的！

　　不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数。

　　不少朋友分享每天的步行记录，系统还会自动排出名次，为了争上游，许多人每天的步数都在两三万步。

　　生活步数锻炼效果差

　　很多人一开始并不在意微信运动的步数，但随着大家纷纷点赞，成就感油然而生，从此一发不可收拾，每天都以“排名”为动力，随时随地拿着手机不停走啊走，一边记录步数一边刷朋友圈的步数排名，非要走出个前几名不可。

　　但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。

　　医生表示，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议大家还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走两站地。

　　过度行走有风险

　　虽然步行是最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。

　　适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

　　部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可恢复的。

　　但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。

　　对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊了。

　　走前要热身走后要拉伸

　　那么，走多少步是合适的呢？

　　每个人的步幅不一样，一般是以运动强度及时间来计算的。

　　步行分为快步走和慢步走，快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行。从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。

　　而慢步走适合于中老年人、体弱者，同样需按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。

　　此外，走路之前要放松全身肌肉，活动手脚关节，为了预防运动损伤（特别是膝关节）。

　　在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。行走时要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。应在平地走，避免坡度。

　　走路结束后一定要注意拉伸，防止运动损伤。还要注意的是，尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。