平时不注意，差点慢慢被“腰怪”缠身

　　孙大爷今年65岁，一直觉得自己身体很不错。

　　早晚买菜、逛超市、单手拎点米面豆油，都不在话下；闲时看邻居下棋一看看大半天，出去钓鱼一坐大半天，或者公园走套拳，简直生龙活虎。

　　可是最近孙大爷觉得腰不舒服，胳膊腿儿也经常又麻又痛，晚上睡觉也睡不好。好好的一个人怎么眼看着就萎靡了呢？

　　孙大爷到医院检查，原来是腰部受损。详细咨询之下，才知道原来平常自己的很多“小动作”都在伤害腰部，孙大爷这回知道要注意保护腰部了，不然容易“腰怪”缠身啊。

　　总跷二郎腿

　　危险指数：★

　　跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

　　专家建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。特别是青少年处于生长发育期，不要跷二郎腿，不然容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　长期站立工作

　　危险指数：★

　　长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。很多人因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

　　专家建议：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

　　不良睡姿

　　危险指数：★★

　　平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

　　专家建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

　　长期瘫坐

　　危险指数：★★

　　长期瘫坐是指窝在沙发或凳子上，有些类似“葛优瘫”。

　　这样瘫在座位里会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重，久而久之，容易真的“瘫了”。

　　专家建议：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　单手提重物

　　危险指数：★★★

　　手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

　　专家建议：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

　　跑步姿势不正确

　　危险指数：★★★

　　跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

　　专家建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如快跑、爬山、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

　　总穿高跟鞋

　　危险指数：★★★★

　　鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

　　专家建议：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

　　扭腰的运动不正确

　　危险指数：★★★★

　　一些需要扭腰的动作，比如乒乓球拉弧圈球、高尔夫球挥杆，或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

　　专家建议：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

　　弯腰搬重物

　　危险指数：★★★★★

　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　专家建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

　　慢性咳嗽、便秘

　　危险指数：★★★★★

　　长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

　　专家建议：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖延，不仅病情有可能加重，还可能会引起甚至加重腰间盘突出等症状。