脚踝劳损怎么修复？

　　踝关节僵硬活动范围变小？

　　肌力不足，运动能力下降？

　　行走不适，容易出现习惯性崴脚？

　　足踝部长期出现原因不明的疼痛和肿胀？

　　出现上述的现象，你就得关注足部健康了。在日常生活中，穿高跟鞋或者剧烈运动都会造成踝关节的损伤，一些人习惯性地崴脚，原因是脚踝受过伤后韧带松弛，关节松动失稳，行走在颠簸的路上稍微过伸，关节就错位。牵一发而动全身，脚踝关节错位，就会波及到其他关节，影响到脊柱健康，一旦发现脚踝不适就要马上重视起来。

　　如果发生了脚踝扭伤，该怎么处理？

　　先判断伤势，如果能站立行走，说明伤势较轻，未伤到骨骼，可揉揉扭伤部位，增加活动度。如果不能负重站立，行走疼痛，疼痛处能摸到骨头且逐渐肿胀，就必须找专业人士诊治。扭伤初期，毛细血管破裂出血形成淤肿，可先冷敷，控制伤势，待伤势稳定后可热敷，加快机体对淤血的吸收，停止活动卧床休息，待伤势好转再做康复运动。

　　除了保暖，平时我们该怎么保护脚踝？

　　1、倒挂腿，经过一整天的工作，回到家倒挂5-10min，可以让踝部血液回流心脏，有助于足部新陈代谢。

　　2、上下左右转动脚踝，找到酸胀点，摆到最大角度持续10-15秒，松解韧带，恢复肌力平衡。

　　3、踮脚尖，锻炼踝部肌力，增加韧带把持力。