关爱青少年，您的孩子长高了吗？

　　青少年是我们每个人都要走过的一个人生阶段，漫步在时间的湖畔我们时常会因为各种各样的事物而回想起年少的时光，看着下一代的成长也仿佛自己回到了青葱岁月一般。相信没有哪位长辈不希望下一辈能健康成长的，今天我们就来聊聊如何让青少年“拔个子”

　　青少年正处于身体成长的最佳时期，这一段时间骨骼的成长很大程度上决定了个人的身高等体格素质，骨骼的发育与多种营养密切相关，如钙、维生素D、维生素A、锌等等，其中据目前研究显示青少年最缺的几种营养分别是以下几种：

　　01钙

　　人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙可能会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。而目前我国儿童、青少年钙的摄入量不到推荐供给量的一半，严重不足，因当重视。建议食用：牛奶酸奶、虾米、海带、花生、白菜等

　　02维生素D

　　维生素D可以促进钙的吸收，单纯补钙却没有补维生素D，人体将无法吸收钙，而紫外线可以促进身体合成维生素D，所以建议适当进行日光浴。建议食用：动物肝脏、蛋黄、奶油等

　　03维生素A

　　维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，可能导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。建议食用：鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、芒果、红心红薯、南瓜、辣椒等

　　04锌

　　身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌则可能会导致发育不良，严重缺乏的甚至导致侏儒症。建议食用：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鱼、芝麻、核桃、豆类等

　　为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，为了孩子在身高上能够“青出于蓝而青于蓝”，平时饮食一定要引起足够重视啊，愿各位读者朋友的孩子都能健康成长！