经常膝盖疼？你最常做的这几件事都在伤膝盖！

　　秋裤一脱，春姑娘就来了。春天不光是减肥的黄金期，也是最适宜跑步的季节，可跑着跑着，膝盖就吃不消了，怎么样才能科学运动不伤膝盖？让自己又瘦又健康？今天小编就告诉你答案！

　　膝关节是人体最累的关节之一。

　　当你站立时，膝盖的负重就是你的体重，但当走路时，它的负重是你体重的2倍，上楼梯是3倍，下楼梯是4倍。所以，如果你是个大块头，那对你的膝盖是相当危险的。

　　那就运动减肥让自己瘦瘦瘦呗！等等！在运动之前先考虑一下膝盖的感受！

　　运动给膝盖的负担更大！跑步时，膝盖受力是体重的4倍，跳跃时是6倍。

　　让膝盖最受伤的动作是蹲和跪。

　　假设你体重60kg，那么，在你蹲着上厕所时，你的双膝将承受8个你，近480kg的重量，为了膝盖，赶紧向马桶的发明人鞠一躬吧！

　　压力大，用得狠，膝盖自然容易很受伤。膝关节老化最初从肌肉劳损开始，慢慢的软骨会被磨损掉了。

　　关节软骨是骨面上薄薄一层保护层，当软骨磨损到一定程度，骨头硬碰硬地反复摩擦，关节炎的反应就会逐渐出现，膝关节出现肿胀或者积液，您会感觉到疼痛、酸胀、无力，甚至无法活动。

　　怎么才能科学的让自己的膝盖更长寿呢？

　　使用膝盖的根本原则就是，少用慢用。运动也要适当有度，讲究方法，否则反而会加剧关节磨损。那么从这个角度来说，爬山、长跑长走、蹲起运动其实对关节而言是不利的。

　　时下流行的跑步和马拉松对于健身而言非常不错，但因人而异，如果您出现明显关节肿痛且不容易缓解，说明也许并不适合您，我们可以选择其他运动方式。

　　游泳、适当骑车是不错的运动方式。运动的最佳时长，当然也因人而异，最好循序渐进。如果好几天膝盖仍有不适感，说明运动过量了。

　　对于动如脱兔的你，运动时戴护膝和运动后热敷都是好习惯。护膝能保暖、对肌肉提供支撑，还能起到缓冲作用。

　　不过，也不要过于依赖护膝。戴护膝只能临时策略，治本的是加强肌肉力量训练。有两个最简单的办法可以起到非常好的效果。一个是半蹲（蹲的时候膝盖最好不要超过脚尖哟）、一个是直腿抬高。

　　放心，你的膝盖肯定没中箭。在医学上这叫“弹响”，可能是关节松弛不稳或骨面磨损不平的表现，不是什么大问题。不过出现这种情况还是多做些直腿抬高，提升你的肌肉力量。