瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的动作,例如,过度的后伸压肩动作使肩关节处于不适当的体位,可损伤关节盂唇复合体,导致肩关节不稳及疼痛,建议年龄超过35岁者、有脊柱病变者以及身体柔韧性差者最好不要练。
错练瑜伽危害:易将肩痛与肩周炎相混淆
练瑜伽损伤的最常见表现是肩部疼痛,很多人以为得了肩周炎。专家介绍,肩周炎又叫“凝肩”、“冻结肩”,是关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织发生了慢性炎症和粘连,患者一动肩部就引起疼痛,使得活动受到限制。实际上,肩周炎在临床上的发病率并不高,只占肩痛的10%~15%,更常见的肩痛原因有如下两种:
1肩峰撞击综合症
肩痛最常见的原因,多发于中老年人,主要表现为肩部疼痛,特别是在夜间疼痛得厉害,常常使患者痛醒而影响了睡眠。他们很难把手臂举过头,因为一举就会钻心地痛,而且自己难以指出明确的疼痛部位。病因是肩峰局部骨质增生形成了骨刺,肩峰下软组织肥厚,如果患者在练瑜伽时把手臂上举,肩峰上的骨刺就会擦过或撞击肩袖表面,造成疼痛和活动受限。此病用治疗肩周炎的一般方法,如拔火罐、吃中药等效果不佳。
2肩袖损伤
肩袖是四根肌腱的统称,它们像一个袖子一样包绕着上臂的肱骨头,主要功能是帮助肩关节运动和维持稳定。肩袖损伤可分为急性和慢性两种:前者常见于提拉重物、摔倒用肩部撑地等情况,最经典的是乘客在公共汽车上手扶拉杆站立,突然遭遇急刹车,被惯性一甩就把肩袖撕裂了;后者常见于60岁以上的老人,以及长期从事瑜伽、网球、棒球、羽毛球、游泳等运动而需要把上肢举过头顶的人。受伤后,手臂外展上举时疼痛,严重时肩膀无力上抬,需要对侧的手帮助才能完成动作。如果医生误诊为肩周炎,让患者进行“爬墙”等功能锻炼,或人为地强行牵拉,可能造成肩袖撕裂口进一步增大,导致伤情加重。
治疗:保守治疗无效可考虑关节镜
专家建议,对各种原因造成的轻到中度肩关节疼痛和活动受限,可以先做简单的封闭、针灸、拔火罐等保守治疗。如果过了2~3周仍然无效,就要接受骨科运动医学检查,若发现肩关节有结构性病变就得及时手术。
传统的肩关节开放手术创伤大、疗效差,目前已逐步被关节镜微创手术取代,后者在皮肤上切几个筷子粗细的小孔,将特制的摄像镜头和手术器具伸入关节内,就可剔除关节滑膜上的骨赘、摘除游离体等。
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健客价: ¥161.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥121、急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使刚抗感染药物。
健客价: ¥20