今天你补对钙了吗？

　　“腰酸背痛腿抽筋，真是难受啊！”

　　无数中老年朋友为此受尽折磨。

　　“常年补钙，还是缺钙” 这让中老年人深感困惑又不可思议。

　　今天你补对钙了吗？

　　目前，随着人们的生活水平的提高，人口寿命的延长，人一上了年纪就开始腰酸背疼腿抽筋，骨质疏松的发生率呈迅速上升趋势，严重威胁着中老年人群的健康。中老年人究竟该不该补钙？为什么要补钙？怎样补最科学最合理最有效？

　　为什么要补钙?

　　钙是人体含量最多的无机元素，具有许多重要的生理功能：构成骨骼和牙齿；维持神经肌肉的正常活动；激活某些酶的活性；参与凝血过程。正常人大约在30～35岁骨质达到骨密度顶峰，由于受激素、营养、运动、生活方式等诸多方面的影响，中老年人在40岁以后钙在骨骼中的含量要逐渐减少，骨骼很容易引起钙缺乏，当钙缺乏到一定程度，可能会出现骨质软化症、骨质疏松症、凝血机制障碍、肌肉痉挛(抽筋)等病症。

　　缺钙导致的疾病有：

　　1、骨质疏松、缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨脆性增加和易引起骨折。

　　2、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

　　3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

　　4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

　　5、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

　　缺钙的原因

　　1、盐的摄入量越多，尿中排出的钙的量越多，钙的吸收也就越差，吃的太咸可促进钙的流失，导致骨质疏松。

　　2、肉类食品含钙量很低，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。同时，脂肪分解的脂肪酸（尤其为饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

　　3、长期在室内活动，很少晒太阳。晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D.

　　4、运动少

　　年纪大多动量少，缺乏锻炼。

　　5、喜嗜烟酒

　　长期大量饮酒会导致骨质异常，增加骨质增生发生，易导致骨折；吸烟会影响钙的吸收，不利于骨骼的新陈代谢。

　　6、维生素D含量不足。

　　7、部分蔬菜中，草酸和植酸含量太高容易与钙结合，形成草酸钙影响钙的吸收。

　　8、碳酸饮料会加速体内钙的流失，引起钙缺失。

　　这样补钙才科学

　　通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙，不要盲目补钙，根据每天所需的摄取量来合理安排补钙。

　　1、合理膳食

　　老人严重缺钙的主要原因是食物单调，所以应提倡老年人饮食应该长期坚持荤素搭配，均衡饮食，多吃蔬菜水果，注意选择含钙高和维生素D的食物。

　　2、合理补钙

　　咨询医生，以食补为主，药补为辅，两种补钙方法结合。

　　3、正确运动，适当日晒。

　　适当运动可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等，均可减少骨折发生几率。

　　4、戒烟，限酒

　　长期大量饮酒会导致骨质异常，增加骨质增生发生，易导致骨折；吸烟会影响钙的吸收，所以最好改正一些不良嗜好，养成健康的生活习惯。