受伤后的锻炼 VS 不锻炼，美国足踝外科协会发现了大区别

　　受伤之后，关节在康复的过程中，力线的恢复校准是非常重要的环节。

　　一个良好的康复计划将包括针对关节稳定性的锻炼，因为一旦在下肢受伤之后，膝关节和踝关节在日常的几乎所有活动中提供的支持者角色都将被削弱。

　　下肢损伤与关节稳定性

　　在下肢受伤后，关节欲恢复稳定性的第一步即是评估由于损伤引起的力线偏差和（或）关节结构缺陷。

　　医生或康复师会对关节对线进行测试，也会对软组织（肌腱，韧带和软骨）的缺陷或受损进行评估，在后期的康复进展中，可能会据此确定是否需要支具，矫正鞋或者手术帮助。

　　一旦关节回到正确的（力线）对线位置，关节稳定性的问题即意味着初步被解决。个性化的锻炼计划能够帮助受损关节最大效果的恢复功能。

　　这些练习的目标是提高平衡能力，本体感觉能力以及关节的运动范围和灵活程度，当然，也包含力量和耐力方面。为了达到彻底的康复标准，参与者必须充分参与到康复的计划中来。

　　神经肌肉训练和本体感觉

　　神经肌肉训练和本体感觉是关节稳定能力的关键。神经和肌肉的控制是关节运动时候的一种无意识反应。

　　比如，运动者者如何适应不平整的路面或随时改变他的重心角度，即使在倾斜状态下依然能保持身体的平衡。

　　本体感知信息的内容包括检测关节所处的空间位置，运动状态，前进方向，以及活动振幅和运动速度的能力。

　　理论上，因此，本体感受训练的目标是训练关节的本体感受器，增强其适应运动的能力，适应在运动开始之前或之后所接受的刺激。

　　运动能力的恢复

　　受伤后可能需要进行特定的训练，才能恢复特定的运动技能，相当于重新学习一次运动模式。通过技能训练，运动者可以提高自己的快速调节能力，减少伤害再次发生的可能性。

　　根据美国足踝外科协会的研究，踝关节扭伤后参与了神经肌肉功能恢复的患者比没有进行这种锻炼的患者拥有更好的肌肉活动能力，本体感知能力的表现也更加敏锐。因此，使用神经肌肉运动来预防和康复膝关节和踝关节的韧带伤是非常有必要的。

　　下肢康复锻炼的示例

　　以下练习可用于下肢受伤的恢复。在伤后的几个星期内持续开始，这些练习应结合当前的康复计划，适当且逐步的进行加强。

　　训练者应该随时与康复师合作，针对特定的伤害进行最佳恢复方案的设计。

　　1、单腿平衡站立，尝试单腿站立10-30秒钟；

　　2、单腿站立，同时保持闭眼状态；

　　3、借助平衡板或摇摆板进行站立训练，提高平衡锻炼的难度；

　　4、单腿或双腿向前迈步或跳跃，锻炼着陆时关节肌肉保持稳定的能力。

　　许多运动员和训练者使用以上方法来恢复关节的稳定，提高其协调能力和敏捷性，有效提高运动的表现能力。

　　同样重要的是要认识到，很多锻炼方式都是高风险的，如果不能正确的进行锻炼或没有坚实的训练基础，可能会增加受伤的风险。