脊椎的保护----腰椎骶椎篇

　　腰椎只有5节，但是却负责我们人体弯腰过伸运动的70%以上。人的一生当中，腰椎要忍受无数次的过伸运动，所以很容易发生退变，柔软性变小，脊椎周围增生，神经管狭窄等。

　　如果腰椎发生病变会引起身体哪些疾病呢？

　　1、防止外伤

　　有一些轻微的外伤我们是很难察觉到的，比如长时间的蹲着或者弯腰，半小时、一小时以上就有可能会造成轻微的外伤。

　　在生活中炒菜姿势不对也会伤及腰。如果您在盛菜时单手持锅，相对于正常直立您的腰椎压力增加了2.2倍，这个动作特别容易损伤腰椎，导致一系列脊椎病的发生。

　　【护腰神器】

　　接下来我们为大家介绍一种护腰神器。

　　①首先准备一颗柚子，在柚子横向的二分之一处斜着切开；

　　②然后把柚子瓤取出留下柚子皮。

　　③最后在柚子皮的底部四分之一处水平横切开，这样柚子锅垫就做好了。

　　使用方法：使用时，双手把锅端起来，然后把锅放在柚子皮垫上，这时候就可以很方便的把菜盛在盘子里了。这样既可以解放您的双手又可以保护好您的腰椎在盛菜时不受伤害。

　　2、坚持锻炼

　　可以是慢跑，也可以是健身操。最好的保护腰椎的运动方式就是游泳。

　　在泳池中时人会失重，失重的话肌肉就会放松，即使您做出最大限度的动作也不会轻易损伤肌肉。所以专家建议要多做有氧运动，做到有微微出汗的感觉是最好的。

　　【提醒】

　　不是所有的运动都适合腰椎不好或者年龄较大的朋友，有些运动不但不会让你的脊椎得到锻炼，反而会使你的脊椎受到伤害，锻炼时要避免一些错误的姿势，比如压腿、弯腰等，这些都是不健康不合理的健身姿势。如果您强行去做很容易会造成肌肉的拉伤。特别是年龄较大的女性朋友，长时间的弯腰是有很大的坏处的，可以造成椎体的压缩，形成压缩性骨折。

　　除此之外，爬山和骑自行车也不适合腰椎不好或者年龄较大的朋友。因为这两项运动都要求腰椎前倾，长时间的骑车或爬山会使腰椎前凸越来越小，加重腰椎出现后凸的机会。

　　骶椎是脊柱的最后一个部分，它主要的神经功能负责大小便。

　　您知道在什么样的情况下骶椎会受伤吗？专家告诉我们，常见的会使骶椎受伤的情况就是一屁股坐在地上。

　　保持良好的生活习惯就可以，小心一屁股坐在地上。

　　我们为大家介绍一种特殊的保护骶椎的方法——五点支撑法。

　　①首先采用仰卧位平躺，双腿弯曲；

　　②随后以两个足跟、双肘以及头部当做五个支撑点将臀部及腰背部尽力抬离地面，尽量把腹部与膝关节抬平。

　　这样就可以有效的锻炼腰背肌肉力量，从而增强我们骶椎的稳定性。