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常伸懒腰 防腰肌劳损

2017-04-11 来源:潍坊东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗话说“懒人伸懒腰”,这个动作虽然不雅观,但要做好也不容易,伸懒腰时要伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱,这是非常有益的健身方法。

  对于脑力劳动者来说,经常伸懒腰,可以使颈部血管舒畅,把血液输送到脑部,让大脑得到充足的营养;同时使全身神经、肌肉得以舒展,促进机体平衡。还能防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

  俗话说“懒人伸懒腰”,这个动作虽然不雅观,但要做好也不容易,伸懒腰时要伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、身体后仰、伸展腰部、活动关节、松散脊柱,这是非常有益的健身方法。

  人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群,分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续伏案工作、打字上网、弯腰弓背坐,令腰背部肌肉紧张、疲劳,腰椎的负担增大。

  加速血液循环

  人体血液循环靠心脏和肌肉的收缩、舒展完成,尤其是离心脏比较远的静脉血管,靠肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时,人自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,因而牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,从而把淤滞沉积的血液赶回心脏,达到加速血液循环的目的。

  每天起床后活动腰部

  用双手左右分别撑腰,以轻微的动作运动腰部肌肉,做弯腰、后仰、左右侧弯活动,使腰部肌肉充分活动放松。

  如何预防和缓解腰痛

  1.弯腰搬物时,应该先屈膝,宁愿屈膝屈髋,也要尽量少弯腰。

  2.拿持重物时,尽量使重物靠近身体,这样可以减轻腰部的劳动强度,防止腰痛。

  3.长期需要在电脑前向前弯腰的人,可以选择厚一些的垫枕,帮助增加腰椎的前凸。

  4.长期开车需要腰背部挺直的人,选择薄一些的垫枕,以适当保持腰椎前凸。

  睡硬板床

  许多人喜欢软沙发和床,但过于柔软的卧具会让背部肌肉长久保持收缩状态,难以得到良好休息,是导致腰椎疾病的原因之一。建议慢性腰痛的病人睡硬床,因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床,腰部悬空,这样就保持了腰部的生理前屈姿势,而这个姿势使腰肌处于好的休息位置,有利于腰痛的缓解。

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