少壮不“护膝”，老来悔莫及

　　大部分的人认为，膝关节痛是老年性关节疾病，因为随着年龄增长，一些老年人的关节软骨会老化，很容易产生关节痛。其实不然，现在膝关节痛的患者越来越趋向年轻化。今天专家告诉大家五招预防膝关节痛的方法，大家快实践起来！

　　1补充钙和维生素C

　　朋友们补钙应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜、大骨汤、海带、虾、鱼等产品。另外，多晒太阳可促进钙吸收。

　　2控制饮食

　　体重过重会增加膝关节的负担，导致或加重膝关节的损伤。如果您想要保持膝关节健康，减少关节损伤，体重控制在正常范围内是第一要务。

　　3适当的运动

　　适当的运动锻炼可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化。锻炼方式可以选择膝关节体操，或者骑自行车、慢跑等。朋友们需注意的是，运动时最好不要选择爬楼梯、登山这样的运动，这类运动容易造成关节软组织损伤。

　　4多做膝关节按摩

　　闲余时间朋友们可多做膝关节按摩。膝关节按摩可以促进膝关节周围血液循环，对膝关节修复和消炎有帮助。方法：手心微微搓热，双手握膝盖做旋转按摩，顺时针50下，逆时针50下，每次持续3-5分钟，以感觉膝盖发热为益。

　　5关节保暖

　　膝关节受凉受冻会诱发膝关节痛，所以朋友们不管任何时候都要注意关节保暖，尽量避免阴冷潮湿的环境，做到天晴时勤开窗，勤晒被褥，日常生活中也可佩戴保暖护膝，预防膝关节痛的发生。