随着健康意识的增强,很多中老年人都有跑步锻炼的习惯,但很多患有膝骨性关节炎的患者经常会问,等我好了还能不能锻炼啊?跑步行不行?还能做哪些锻炼?不会以后就瘫了吧?
针对这些问题,我们就请中医一附院脊柱软伤科谭涛主任来给您答疑解惑。
谭主任说,首先我们要知道什么是膝骨性关节炎,它跟跑步有多大关系。
膝骨性关节炎
膝骨性关节炎是常见的膝关节慢性疾病,主要特点是关节主动活动时有摩擦音和疼痛,上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显,病理变化主要是关节的增生、退变,软骨的损伤、破坏。目前已知的危险因素包括肥胖、创伤和某些职业习惯。
能跑步吗?
跑步是一项健康运动,但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛,特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重,究其原因主要是由于髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步在一定程度上加速了膝关节的退变。
所以,患有膝骨性关节炎的患者,不建议跑步锻炼,以免引起病情复发,甚至加重。但适当的机械负荷刺激,可诱导膝关节向良好的方向适应,这里给大家提供几个非常简单的膝关节锻炼方法,适合康复期患者功能锻炼,加固膝关节,防止进一步损伤。
1股四头肌收缩法:
平卧位或站立位,下肢伸直,股四头肌(大腿前侧肌群)用力绷紧,感觉髌骨位置较之前有所上提即可,维持此状态5~8秒,放松3秒,然后重复以上动作,以不感觉疲劳为训练量,任何时间均可锻炼。
2旋腿晃足:
坐稍高凳,能使足部离地,双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作,大约5分钟,每天可锻炼3~4次。
3空蹬自行车:
仰卧位空蹬自行车,次数不限,每日1~2次,以不感觉关节疲劳疼痛为度。
注意
并非所有的膝关节病患者均适合以上锻炼,膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感时,需要诊断明确,积极处理,切勿盲目锻炼,以免耽误病情
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥958清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥15补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥59补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥17