保持关节健康的小贴士

　　关节健康在日常生活中往往不受到重视，很多没有关节疾病的年轻人在日常生活中不注重保养关节，等到上了年纪跌倒后就很容易引起股骨颈骨折，甚至股骨头坏死。那么，应该怎样刚在日常生活中保养自己的关节呢？

　　1、保持关节经常处于活动状态：是保证关节健康的前提。

　　关节生来就是为了活动的，经常活动关节有助于有效预防僵硬和关节炎等多种疾病。无论是阅读、工作还是看电视都应该避免一直保持一个姿势，工作一个小时左右就去活动个十分钟对关节十分重要。

　　2、安全第一！

　　护膝是你的好伙伴。轮滑、滑雪等有可能损伤膝关节和踝关节的运动都应佩戴相应的护具。因为关节，尤其是踝关节一旦发生过扭伤，就会反反复复导致习惯性扭伤。

　　3、减重，减重，再减重

　　肥胖对关节的损伤很大，尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髋关节炎，但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重，分散在膝关节上的重量就会减少4公斤，由此可见减重对于关节的保护非常有益。

　　4、热身前不应拉伸。

　　拉伸运动对于保持关节健康是很重要的，但是如果没有做好热身运动就跑去拉伸肌肉就会损伤关节周围的肌肉、韧带和肌腱等组织，适得其反。

　　5、做运动，应该选择压力小的。

　　对下肢关节压力较小的运动感包括散步、骑自行车、游泳和关节拉伸，其他运动如长跑等都会损伤关节。

　　6、注意锻炼关节周围的肌肉。

　　关节周围肌肉轻微的增强也可以对关节起到保护和支持作用，之前我们写过一篇关于习惯性踝关节扭伤的科普，那篇科普中的锻炼是很缓慢和柔和的，长期坚持可以有效保护踝关节。保护关节的运动不应该是快速和大量重复的运动。

　　7、了解自己的极限。

　　运动会导致肌肉酸痛，怎样判断自己是否运动过度呢？那就是如果运动后，你某块肌肉的疼痛超过48小时，就表示你此次运动过度了，下次应减轻这些肌肉的锻炼强度。疼痛时应适当休息，如果坚持带上锻炼反而会导致严重运动损伤。

　　8、多吃鱼，能减轻炎症！

　　如果你有类风湿性关节炎等风湿性疾病。那么吃鱼对于关节健康是个不错的选择，富含脂肪肝的冷水鱼如三文鱼和秋刀鱼富含omega3脂肪酸，有助于减轻炎症，保持关节健康。不喜欢吃鱼的读者们可以尝试鱼肝油。另外，富含维生素D和钙的食物对于保持骨健康也很重要，比如牛奶、绿叶蔬菜如西蓝花等。

　　9、保持正确的姿势。

　　良好的站姿和坐姿可以保护从颈椎到膝盖的关节们，想要保持良好的姿势一个好的方法就是快走，走的越快你的肌肉越能保持身体在一个正确的直立姿势上，游泳也能达到这一目的。