护膝讲究：三十省、四十顺、五十养！

　　膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，又是常常受到伤害的部位，因此对膝盖的日常护理及注意事项做了总结。

　　以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，如今却呈现出年轻化的趋势。骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，另外，空调导致关节受寒，更易病变。因此，护膝要从年轻开始注意，做到“三十省、四十顺、五十养”。

　　1.三十省

　　膝关节衰老从三十岁就开始了，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。

　　具体护膝法：

　　1、运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。

　　2、本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。

　　2.四十顺

　　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。

　　具体护膝法：

　　1、膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。

　　2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

　　3、按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。

　　3.五十养

　　过了五十岁，膝关节要好好“养”

　　具体护膝法：

　　1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

　　2、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。

　　3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。