骨质疏松吃什么好 如何判断自己是否患上骨质疏松

　　骨质疏松吃什么好

　　1、鱼类

　　鱼类总含有大量的氨基酸以及磷、硒、钙等人体必需的矿物质，不仅仅可以延缓衰老还能够防止骨质疏松的发生。

　　2、菌类

　　菌类中含有大量的维生素D，维生素D可以促进钙质的吸收，能够有效的预防骨质疏松的发生，同时菌类中还含有大量的氨基酸，能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。

　　3、豆类

　　大豆含有优质的蛋白质高达40%以上，并且含有大量的精氨酸与赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中还含有大量的磷，可以补充脑的需要，并且含有大量的铁、钙等元素，能够有效的补充人体内缺乏的这类元素，可以预防贫血以及骨质疏松。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，可以减少骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松，并且能够增强体质，提高患者的生活质量。

　　5、藻类

　　藻类中含有大量的藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1·B2·C·P及多种氨基酸，可以有效的防止骨质疏松的发生。

　　6、坚果

　　坚果中的果仁含有大量的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够有效的增强体质以及预防动脉硬化，同时还能有效的防止骨质疏松的发生。

　　那么怎么自己判断是否存在骨质疏松呢？

　　一、首先判定自己是否属于高危人群，高危人群有以下这些：

　　1、65岁以上女性

　　2、65岁以下绝经妇女，有骨质疏松的危险因素(吸烟，过度饮酒或咖啡，缺乏锻炼)

　　3、70以上男性

　　4、成年人，患有容易导致骨量减少的疾病

　　5、成年人，长期服用易导致骨量降低的药物

　　二、从临床表现中我们可以自己进行评估：

　　1、有无腰背区疼痛

　　骨质疏松导致的腰背区疼痛多表现为腰部和腰骶部的钝痛，久坐和久站可加重，卧床休息可缓解。

　　2、有无四肢酸痛

　　四肢可出现持续的钝痛，活动后可加重，休息后可逐渐缓解。

　　如果是高危人群，又有着以上的症状的话，需要当心了，建议大家可以去医院做个骨密度检查，骨密度检查无创伤，方便准确，对诊断骨质疏松有重要的意义。