爬楼梯是“最笨的运动”？这楼梯到底该不该爬？

　　现代人热衷的各种运动和锻炼里，爬楼梯因其锻炼心肺功能、随意获得性、不受服装和场地的约束性受到大家的认可和欢迎。

　　等下要去5楼开个会，顺便爬个楼梯吧……

　　下班回到12楼的家，想起今天还没锻炼，爬个楼梯吧……

　　周末天气好，去山里头爬爬楼梯吧……

　　不过对于以上这些，骨科医生可能想法就不一样了

　　甚至有骨科医生认为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，表示“有电梯绝不爬楼梯”！

　　那爬楼梯对身体到底有没有害？这楼梯还能不能爬？

　　如果你正好也有这些疑惑，那下面的内容就要好好看看咯！

　　爬楼梯伤不伤身体？

　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

　　就上下楼梯这个动作，我们以一个体重为60kg的人举例，上楼梯时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合估计，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。

　　也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。

　　所以，仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损，相比之下，下楼的损伤比上楼更大！

　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，会感到非常痛。关键是，关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

　　也因为这个原因，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

　　所以，骨科医生这句“有电梯，绝不爬楼梯”的话确实不是随便说说的。

　　爬楼梯有没有好处？

　　那按照上面的说法，岂不是爬楼梯一点好处都没有，还搞得膝关节受损，那干脆不要爬了！

　　当然不是！！！爬楼梯肯定是有它的好处的呀！

　　虽然爬楼梯对膝关节来说有损害，但却对心肺功能有很好的训练效果。

　　爬楼梯属于中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　另外，因为爬楼梯很方便，就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能，一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对想减肥的朋友及糖尿病患者来说，都是很好的运动方式。

　　楼梯爬还是不爬，咋选？

　　爬楼梯又有好处又有伤害，到底，该咋个选？

　　医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑：

　　年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

　　年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯可以，但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

　　体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。

　　不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身，爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，尽量减少膝盖损伤哟。

　　另外，有心脏疾病、呼吸疾病等患者，不建议把爬楼梯当做平常锻炼的项目。自己适合哪种运动方式，最好还是到正规医院咨询医生！