关节炎食疗偏方 跑步导致关节痛的原因

　　关节炎食疗偏方

　　1、三七丹参粥用法：

　　三七10-15克，丹参15-20克，鸡血藤30克洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日1剂。

　　功效：活血化瘀，通络止痛。主治瘀血内阻，经脉不利。

　　2、三七炖鸡用法：

　　雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。

　　功效：温阳，益气，定痛。主治证属阳气不足者。

　　3、猪肾粥用法：

　　取猪肾1对洗净切片，人参6克，核桃肉10克与粳米200克加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。

　　功效：祛风除湿，补益肾气。主治证属肾气不足者。

　　4、防风粥用法：

　　取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用，再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。

　　功效：祛风湿。主治证属风湿痹阻者。

　　5、桃仁粥用法：

　　取桃仁10克洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁30克，粳米100克同煮为粥，随意服用，每日1剂。

　　功效：益气活血，通利关节。主治证属气虚血瘀，阻滞关节者。

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　　6、冬瓜薏仁汤用法：

　　冬瓜500克连皮切片，与薏苡仁50克加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，随意食之。

　　功效：健脾，清热利湿。主治证属湿热内蕴而湿邪偏盛者。

　　7、葛根赤小豆粥：

　　葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克共煮粥服食。

　　功效：适用于颈项僵硬者。

　　8、伸筋草鲳鱼汤：

　　当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼一条共煮汤，食鱼饮汤。

　　功效：适用于起四肢麻木、足软无力者。

　　跑步导致关节痛的原因

　　1、突然运动锻炼导致

　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。

　　2、热身不够充分

　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。

　　3、运动强度过大

　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。

　　4、姿势不正确

　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。

　　5、肌肉力量不够强

　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。

　　6、鞋子不合适

　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

　　7、跑步场地不合适

　　跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。