骨质疏松最青睐哪类人 预防骨质疏松要学会吃

　　骨质疏松是很常见一种骨科疾病，在人们的印象里该疾病的多发人群应该是老年人，其实不然，其实很多年轻人也被骨质疏松所困扰着，像缺乏运动者、酗酒者等都是骨质疏松的易患病人群，除了之外，还有很多，下面一一为大家做个介绍。

　　1、酗酒者：酗酒导致骨密度降低，酗酒使成骨细胞功能受抑制，抑制人骨生长因子，使睾酮水平下降，易导致骨松和骨折。有专家建议：饮酒者每天乙醇摄入量在11～29克为宜，高于30克为过量，有害健康。

　　2、喜欢高盐饮食者：高盐饮食也是骨松症的高危险因素，因为钠排出同时也带尿钙排泄，从而导致骨丢失。

　　3、长期偏食者：偏食会致钙、蛋白质等营养素的缺乏，导致骨基质蛋白合成不足。

　　4、缺乏运动者：足不出门，长时间打电脑、看电视，体育活动太少者，也易患骨质疏松症。适量运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高雌激素和睾丸酮水平，使钙的吸收和利用增加，肌肉发达则骨粗壮，骨密度高。但过度的运动可导致青春期的延迟，身体脂肪的过量丢失和雌激素的严重缺乏，易导致骨质疏松症。

　　5、嗜烟者：吸烟者骨量丢失率约为正常人的1.5～2倍。吸烟可使肠钙吸收减少、促进骨吸收、增加尿钙排泄、抑制骨形成作用。烟有抗雌激素作用，使女性吸烟者过早绝经，引起骨吸收、骨量丢失，增加骨折风险。

　　很多女性在到了中年时期出现骨质疏松的概率是非常大的，尤其是女性绝经以后。因此大家在平时就要时刻做好预防工作，其中预防骨质疏松最重要的就是平时的饮食了，吃好了患上骨质疏松的概率就比较小了。接下来我们就来了解一下如何从饮食预防骨质疏松？

　　1、饮食添加维生素D增强钙吸收。

　　在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。

　　2、改变不良的饮食习惯。

　　如何从饮食预防骨质疏松？减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

　　3、饮食中添加骨骼所需的营养。

　　(1)应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

　　(2)适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。