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看专家怎么解决腰酸背痛腿抽筋

摘要:双手抓紧椅背,但脚后跟踢,膝关节绷直,左右脚轮换,反复十几次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损,滑脱还是扭伤膨出都可以有效康复。

  办公人群的颈椎腰椎操

  大家在晚上遛弯的时候,经常会把手背在腰后面,这样会把运动价值降低很多,并且看起来像个小老头一样,影响美观!以后大家可以这样走,虽然回头率高一点,但是没关系,你告诉他们我在练颈椎!

  动作要素:手指要合并蹦起来,把两只手举到钟表十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。赵之心教授承诺:“你今晚举起两只手坚持走两百步后,明天颈椎就会很爽。”

  值得注意的是,两只手臂一定要放在身体两侧略后方,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。

  腰痛:别躺着!

  办公室一族的恶魔就是腰椎疾病,有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

  动作要素:双手抓紧椅背,但脚后跟踢,膝关节绷直,左右脚轮换,反复十几次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损,滑脱还是扭伤膨出都可以有效康复。

  中老年人膝盖疼

  膝盖不好打封闭不好使,去罚会站就好了。

  背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

  坚持1分钟到2分钟,休息30秒接着蹲,一会就感到膝关节有力了。只有刺激才能使关节液产生,这样才能康复。赵老师说,这个动作每天早上练20~40分钟,一个月治不好你的病,去北京请你吃大餐。

  膝盖不好可能欠抽

  第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍到膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧,每个部位各拍30下。

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