微信“拼步数” 膝盖很受伤

　　天气一天比一天好，很多人也开始运动起来。许多智能手机用户开始使用健康运动应用程序(APP)，并晒出每天所走的步数。晒步数是一个基于微信的运动应用，用户只要在微信中关注相关公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。有的人为了占据榜首，更是开启了“暴走模式”……那么，走路真是越多越好吗？如何锻炼才是最健康的运动方式呢？

　　攀比步数频率过高易伤膝盖

　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，黑龙江中德骨科医院专家表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。

　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

　　运动是为了让身体更好，但是如果超过自身承受的限度，将会有害无益。黑龙江中德骨科医院专家建议，运动时应注意以下四条。

　　1每天9000步较科学

　　对于大多数健康人来说，每天走9000步左右对身体有好处，而对于老年人、腰椎间盘突出患者和骨关节炎患者，应适当减少。

　　2有骨病者跑步别超2小时

　　患关节炎、早期骨质增生的患者不宜大量运动，每天跑步超2小时会给骨关节增加巨大压力。

　　3肥胖者更适合游泳

　　肥胖者应坚持运动多样化，走路和慢跑要匀速；体重过大者更适合游泳减肥，不会损伤关节。

　　4老人跳广场舞建议别超1小时

　　跳广场舞是因人而异的，但建议不要超过1个小时。有的老人有腰间盘突出，便不适合跳广场舞；而曾有膝关节外伤和骨关节病的老人，也不适合跳广场舞，尤其弯曲膝关节、下蹲和快速蹦跳等动作会大大增加膝关节的压力，加重病情。