每天拼步数称霸朋友圈，你考虑过膝关节的感受吗？

　　虽然跑得足够远，步数足够多，但真的跑得科学吗？

　　1为减肥每天“霸屏”朋友圈

　　今年35岁的小薛是一个“美食家”，多年的吃吃喝喝都体现在体重上，一米七八的个子早已冲上200斤。“肥胖除了给生活和工作带来负面影响，重要的是，一旦出现体重超标引起的高血压等，会对身体影响很大。”因为担心身体肥胖影响健康，他决定减肥。

　　对减重方法不甚了解的小薛听从朋友建议，选择了健身加跑步的减肥方式。

　　于是，刷步数成了小薛每天下班后的必修课，每天连跑带走十几公里。4个月后，他的体重下降了，但却感觉自己的膝盖隐隐作痛，去医院诊断后发现，原来长期暴走已经让他得了膝关节滑膜炎。

　　2走起来很爽，考虑过关节的感受吗？

　　什么是膝关节滑膜炎？据医生介绍，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

　　在此，给大家科普一下这个知识：快步走的确可以提高机体运动功效、增强心肺功能、对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用，但在错误方式下跑步不仅不能起到锻炼的作用，反而会带来很多副作用。

　　关节软骨随着年龄的增长会逐渐发生退变，引起软骨细胞的代谢紊乱，这是一种不可逆的症状，并且此时的关节软骨失去原有的光泽，变黄、变毛糙，失去弹性，发生软化，甚至出现裂隙、脱落，关节边缘骨质增生，因而走路的时候会感到疼痛，甚至活动受限，这就是人们常说的骨性关节炎。体重越大，运动时关节软骨的磨损越明显。

　　3每天步行最好不超1万步

　　快走的好处虽然很多，但是合理的方式和频率尤其重要。只要快走的运动姿态是正确的，运动的模式没有错误，在合理的频率和时间里，就会达到一个很好的效果。每周三到五次，每次20—40分钟，看个人的体能和需求。但是正确的运动姿态和运动模式比较关键。

　　运动前，最好锻炼一下自己身体的核心部位和柔韧性，确定正确的走姿再加强强度。速度大概每分钟120—140步。强度控制为呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　快走的正确姿势是怎样的呢？

　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　如何避免走路带来的膝关节疾病？

　　运动需要有的放矢，根据自己的身体状况适量运动。对于年轻人来说，多运动些是有好处的，可以促进骨骼的成长发育。对于50岁以上的中老年人来说，就得分阶段分情况了，50岁左右的人群可以适当快走，每天运动量达到5公里到10公里都可以。70岁以上的老人就不适合快走了，进行适度慢走不会损害身体。

　　运动要循序渐进，根据年龄特点和个人身体状况选择适合自己的运动方式，不要操之过急，也不要一次活动太多、速度太快及过度重复一个动作，在普遍共性的基础上突出个性。每天步行最好不超1万步，尤其是崎岖路况下快步走对膝关节损伤较大。