骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段,骨盆正常位置的改变,可能会引起全身性的疼痛的出现。很多时候,骨盆位置的改变是我们不易察觉的,所以它所引起的一些疼痛,也常被归咎于可能是腰、膝等其他部位的问题,引起误诊不在少数。
什么是骨盆前倾?
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然状态,在这个姿态下人体发力最自然,病痛最少。
“前倾”即向前倾斜,人身体的骨骼是互相连接在一起的,骨盆前倾的时候,连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变,甚至腰椎向前凹,大腿小腿也向前倾,还会驼背。
骨盆前倾自测
自己的感受比较强烈,如果自己的小腹前凸、臀部后撅,一般就是骨盆前倾了。
倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾了……
左到右:正常、骨盆前倾、骨盆后倾(或者驼背)
骨盆前倾有哪些危害?
?导致人体正常比例失衡,内脏下垂,正常的生理功能出现障碍。
?阻碍正常血液流通,使身体功能失调,进入慢性的疲劳期。
?导致腰椎曲度加大,进而影响脊柱曲度,造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。
?造成全身的倾斜,身体活动受限,引起更多部位肌肉受限或紧张。
骨盆前倾如何改善?
大腿后部的腘绳肌非常重要,对骨盆前倾的矫正很有作用,在这里教两个腘绳肌训练动作,徒手在家就可以做:
1站姿触地体前屈
1身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;
2弯腰,两手手掌碰触地板(碰不到请不要勉强);
3缓缓挺直身子。
此动作可以拉伸腘绳肌,并能训练到腘绳肌的下半部肌群,让它们更有力。
2站姿直背体前屈
1自然站直,双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下锻炼到大腿后部腘绳肌。
详见说明书。
健客价: ¥55疏风清热,解毒利咽,消肿止痛。用于急喉痹(急性咽炎)、风热乳蛾(急性充血性扁桃体炎)属内有郁热、外感风邪证者,症见:咽痛或吞咽痛,咽干灼热,口渴多饮、咳嗽,痰黄,便干,尿黄,舌质红,苔薄白或黄,脉浮数。
健客价: ¥28清热解毒,消痈散结,疏散风热。用于痈肿疮毒,瘰疬痰核。
健客价: ¥70清热解毒,消痈散结,疏散风热。用于痈肿疮毒,瘰疬痰核。
健客价: ¥89适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥48彝医:差嫫且凯斯多,斯开色土,卑开塞嘟。中医:收敛止血。用于功能性子宫出血,人工流产术后出血、放取环 术后出血、鼻衄、胃出血及内痔出血等。
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健客价: ¥49本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥34疏风解表,清热解毒。用于外感风热所致的流行性感冒,症见发热、头痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。
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健客价: ¥14.9止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
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健客价: ¥18疏风解表,清热解毒。用于流行性感冒引起的发热、头痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。
健客价: ¥4