腰间盘突出，在家也可以治！

　　说起这腰间盘突出症，相信大家并不陌生。小编的母上大人也受到这种疾病的困扰，天天喊腰疼，有时都睡不好觉。为此，小编找了一些简单有效的锻炼方法，献给同样受腰间盘突出困扰的患者。

　　一、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走0.5~1小时。一位腰椎动过手术的朋友试了一个月，效果还可以。倒走时，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

　　二、平躺在地上或者床上，双脚屈撑，头部和双手作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，挺到最舒服的程度就可以。保持这样的姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一到两次。

　　三、另外一种方法就是与第二种相反，平地趴在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置，效果和第二个方法类似，相较第二种锻炼方法更为吃力一些。

　　四、坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每次20分钟，每天1~2次，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

　　五、游泳也是缓解腰间盘突出的好锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。