预防骨刺关节痛小贴士

　　1有规律地进行锻炼

　　适度锻炼可以增强肌力，改善关节的稳定性，保持关节的活动度。同时，对关节痛处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩，可促进血液循环，达到关节止痛消肿作用。需要注意的是：朋友们在锻炼时应适可而止，不能过于疲劳，以免关节承受不恰当的压力而损伤。在这里，小鲨特别推荐朋友们可练习关节体操，简单又有效~

　　2减轻体重

　　体重过重是诱发骨刺关节痛的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面承受的压力不均匀，久而久之造成了骨刺关节痛的发生。因此，朋友们要注意调整饮食结构，减少热能的摄入，将体重控制在适当的范围内，以减轻关节的压力，减少关节软骨磨损。

　　3补钙

　　朋友们的日常饮食应注意补充各种营养素和微量元素，尤其是中老年人，更应该适当地补充钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。

　　4注意自己的姿势

　　如需要长期伏案工作，可选用一个略有倾斜的桌面，以减少颈部过度弯曲。同时，朋友们别让颈椎只固定在某个方向，最好每半小时做些伸展动作，放松颈椎及肌肉，以减轻脖子承受的压力，预防骨刺关节痛发生。