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长期这样开车,你的腰就废了!

2017-03-01 来源:黑龙江中德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良,也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。

  长时间开车,让老司机教你几招

  近年来,滴滴、UBER互联网约车行业打得火热朝天,加入司机行业的小伙伴们越来越多,我们手指点一点家门口打上车,用的着实方便。

  不过据最新发布的《2016年司机健康状况调查报告》显示,高达41.44%的司机师傅每天工作十个小时以上,这么长的开车时间,会不会影响他们的腰椎健康呢?

  别担心,以下4招,开车的人儿必备哦!

  1“距离”产生美!

  调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。建议:

  ●上下调整座椅时,头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

  ●调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效的转动方向盘。

  总之,是要让自己舒舒服服的。

  2一个小靠枕足矣!

  可在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。

  3每过2小时左右就进服务站休息一下!

  劳逸结合,不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后,可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。切记,千万不要强忍腰背部的不适!

  4游泳和瑜伽

  想从根本上防治腰椎病,必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。

  这5点!腰疼的人平时要注意!

  对于慢性腰痛的患者,日常生活中要注意以下几点:

  一、保持良好坐姿,尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可),并保持脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。

  另外,不要久坐,30~40分钟左右就起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2~3分钟。

  二、给自己选一个硬床,上面铺上合适高度的软垫,这样即使在睡觉时脊柱也能保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松,太软的床会使腰部塌陷进去(腰部的生理前凸消失),让腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,根本得不到休息,睡醒后反而比睡前更腰酸背痛

  三、避免腰背部受凉、受潮。

  四、平时搬东西时注意做好准备,可以先做一些热身动作,不要突然使力搬重物,先适当蹲下后再搬东西,可以减少腰部的负荷。

  五、加强锻炼,不要出门就坐车,回家就躺沙发。

  运动可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间保持不良姿势可能会导致肌肉痉挛、血液循环不良,也就容易让代谢产物淤积引起无菌性炎症。

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