扫一扫腰突患者常见的生活“雷区”！

　　腰突患者在饮食方面应注意什么?

　　由于腰突，患者减少了一定的活动量，所以，饮食的摄入量也应适当减少。

　　在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

　　应少食多餐，每日可吃4～5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘，而使腰痛症状加重。

　　另外，腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

　　腰突患者在家务劳动时注意些什么?

　　日常生活中，有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。

　　所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、干家务活等，就应养成良好的习惯以保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

　　1、洗漱

　　（1）洗漱时，正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

　　（2）洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

　　（3）洗漱时，卫生间温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点，有条件的话，洗蒸气浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，但急性期慎用。

　　2、洗衣服

　　（1）洗衣服时，盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈。

　　（2）洗完衣服后，不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。

　　（3）晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。

　　（4）洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

　　3、厨房活动

　　（1）在厨房干活时，如果厨房用具摆放不合理，应适当调整，否则，腰部过度前屈或后伸动作，都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。

　　（2）灶台、洗碗池、案板的高度，以操作时稍稍弯腰较合适。

　　（3）厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。

　　（4）有慢性鼻炎的患者，受到刺激时，容易打喷嚏，造成腰椎间盘突出。平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采用直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎间盘突出。

　　4、坐姿

　　（1）座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。

　　（2）座位一定要牢固，不能晃荡。曾有因椅子腿突然断裂而摔伤，导致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿是：直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

　　专家建议

　　对于腰突患者而言，总的原则是：尽可能避免或减少弯腰。

　　从地上捡东西时，应蹲下，而不要弯腰去捡。

　　持重物最好不超过5公斤。

　　从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

　　另外，要注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低，易引起腰突症的复发。