身体拉伸时易犯的五大错误

　　平时运动中，我们经常会拉伸身体，如果动作正确，会感到浑身放松，灵活度也会增加。但是如果准备工作没做好，或者伸展动作做错，就会给身体带来损伤，影响身体的灵活度。

　　平时运动中，我们经常会拉伸身体，如果动作正确，会感到浑身放松，灵活度也会增加。但是如果准备工作没做好，或者伸展动作做错，就会给身体带来损伤，影响身体的灵活度。

　　如果有效避免了以下这些常见错误，就能既安全又有效地完成拉伸，而且身体也不会感到丝毫疼痛。

　　弹跳

　　完成伸展动作之后如果跳过度会拉伤弹肌肉和肌腱。

　　这种“弹道式”伸展会对肌肉造成影响，使其得不到放松，最后达不到伸展的目的。专家建议，在结束伸展前，慢慢拉伸身体并保持10到15秒，然后放松身体，这样重复几次，会达到良好效果。

　　拉伸姿势错误

　　如果觉得拉伸未达到预期效果，可能是姿势出了错，这样就无法达到拉伸肌肉的效果。用空闲的那只手感觉下拉伸的肌肉，是紧绷的，等拉伸结束后，就能感觉到肌肉松弛下来了。

　　拉伸的是受损肌肉

　　如果你要拉伸的是受损肌肉，这样对肌肉造成的损害远比肌腱撕裂更严重。通常情况下，如果肌肉连续几天一直疼，最好去看外科医生了。伤痛治愈后，要按医嘱不断做些强度较低的伸展动作。

　　做伸展动作之前未热身

　　伸展之前未热身是最常见的错误：没有进行热身，肌肉会比较僵硬，这时候拉伸会撕裂肌腱。拉伸之前要做10分钟左右的热身运动，最好出出汗，如果有必要的话，多做几分钟也无妨。

　　洗个热水澡或者使用电热垫或许在关键时候有用，但是并不能像传统的热身运动那样使肌肉得到伸展。

　　伸展时过度用力

　　和弹跳一样，过分拉伸也会撕裂肌肉。

　　收缩肌肉然后猛拉会损伤肌腱。做拉伸动作时会感觉不太舒服，但不会疼痛。如果觉得拉力过大，在你伸展活动的范围内，反复拉伸几次，这样就会好很多。