网上热传的一组《人体使用说明书》,从日常生活中常见姿势开始科普,看似简单的动作却经常做错。快来对照一下,搬重物、下山/楼梯、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹……你占了几个?
搬重物:错误姿势伤腰椎
正确姿势:
弯曲膝盖,但不要弯曲背部,保持腰背挺直,尽可能下蹲,从尽量低的位置抬起重物,尽量让身体靠近重物。
深蹲:错误姿势伤腰椎、伤膝盖
正确姿势:
只要重心在足底、屈髋动作正确,下蹲时膝盖微微超过脚尖,也是正常的,不需要担心或刻意纠正。
下山 / 楼梯:错误姿势伤膝盖
正确姿势:脚掌先着地
脚掌先着地,通过小腿肌肉的控制和缓冲,可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复,尤其需要注意。
平板支撑:错误姿势伤腰椎
正确姿势:
腹部收紧,背部挺直,让肩膀、臀部、下肢在一条直线上。入门练习时,可以让身旁的人帮忙纠正。
俯卧撑:错误姿势锻炼效果减弱
宽握俯卧撑(双手间距过宽),其实也没有什么错误,只是相对于窄握,肱三头肌不能得到充分锻炼。
卷腹:错误姿势伤颈椎
正确姿势:
不要靠双手发力,将双臂交叉虚放于胸前,或者双手虚放于两耳旁;上半身保持直立,依靠腹直肌发力,而不是身体其它部位,下巴不要向下发力,上半身不要完全离地。
跑步:错误姿势伤颈椎
正确姿势:
跑步时保持抬头,并且正视前方,这对于预防颈椎损伤十分重要。
为成年使用者提供持续气道正压通气或双水平气道正压通气治疗的界面连接装置。本面罩可供重复使用。
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健客价: ¥48盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥55