腰背痛、颈部不适?你该这样“坐”!

　　您有腰背痛、手臂麻木、椎间盘突出、颈部不适等相关症状吗？今天这篇文章将会指导你坐着时，如何以最温和的方式牵引背部回到正确姿态。

　　我们把这个技巧叫做脊背伸展坐法，当你以脊背伸展坐法坐着时，可以靠着椅背拉长脊椎，这动作能马上为椎间盘减压，预防因长期的驼背或凹背而造成的伤害，进一步治愈脊椎病痛。背部的竖脊肌等长型肌肉可以获得重要并持续的延伸，能帮助肌肉调到较健康的基本长度，大约一个月后，你可能会长高那么一点点哦。

　　伸展坐法里有个动作是肩膀旋转，它可以帮助肩膀回到最自然最原始的位置，对于因驼背导致的圆肩，使手臂出现功能障碍的朋友来说，这个动作可以促进手臂血液循环和预防相关损伤。

　　伸展坐法还会让你学习如何拉长、调整颈椎位置，不仅会让颈椎放松，连颈椎相关的肌肉神经也会运作的更好。如你曾感到手臂麻木或不适，这个方法，可以帮助你缓解您手臂的神经痛（因为散布到手臂的每条神经都来自颈部）。

　　刚开始你可能会不习惯，但坚持下去您就会发现，您的脊椎慢慢回到了原始的长度，椎间盘和神经根压迫的症状也越来越不明显了。

　　不同于传统的背部伸展法，本文介绍的脊背伸展坐法更有优越性。

　　脊背伸展坐法怎么做？

　　1、准备合适的椅子

　　稳固的座位

　　又低且直的靠背，如果它是可调式，要把它固定住。

　　椅背露空的位置，最好正是你背部的中下段。

　　如果椅背没有露空的空间，可以自行加工，折叠一条毛巾放在肩胛骨的下方。

　　这样你坐在椅子上时，让背部跟椅背有个接触点，想象这个接触点像挂钩一样，挂住你的背。

　　【毛巾折叠的注意事项】：

　　提供支点好挂住你的背部中段；

　　为臀部提供一个空间，让臀部在就坐时能位于整个身体的最后方；

　　提供您足够的空间可以做肩膀旋转；

　　2、坐下，让臀部放在椅垫最后方

　　注意，如果椅子的坐垫和椅背有段距离，就不要把臀部放得太后方，以免背部在接下来的动作发生偏斜）。

　　3、脚打开与臀部同宽，平放在地并放松双脚

　　4、伸展脊椎，从腰部处稍微前屈并前倾来拉长背部

　　5、进一步拉长脊椎

　　臀部留在椅子上，两手握住椅子双边，用双臂力量往下推，并放松身体躯干肌肉，让肋骨尽量与骨盆分开

　　6、背部中段靠在椅背或靠垫

　　继续用手臂力量拉长脊椎，想象背部有个挂钩，把你的背挂在挂钩上

　　常见误区：太早伸展脊椎

　　7、放松手臂，感觉全身重量都在椅子上

　　8、拉直上背

　　9、两侧肩膀分别做肩膀旋转

　　弓起一边肩膀画圆旋转。

　　往耳朵方向抬起一侧肩膀，轻轻将肩胛骨沿脊椎滑下。

　　在自己舒适范围程度内，尽可能的把肩膀向后旋转。