这些坏毛病居然会引起骨骼亚健康，你都中招了吗？

　　那日常生活中的哪些坏毛病会引起骨骼亚健康呢？

　　活动太少

　　活动太少不能对骨密度、骨小梁数量的日益增加产生积极的作用。适当运动可以使肌肉牵拉骨骼适度地、经常地、规律性地运动，会挽留钙、锰等矿物质，减少丢失，增加骨密度；同时也增加骨小梁的数量，促使骨小梁的应力性排列。

　　喝酒太多

　　酒精会刺激破骨细胞活性，加速骨移位，降低维生素D的加工与合成。

　　吸烟

　　烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌，它使得钙的代谢降低，阻止骨骼的正常发育。

　　喝茶、咖啡、甜品饮料过多

　　在正常情况下，人体中磷和钙的浓度保持着动态平衡；磷多，钙就会减少，而饮料中都含有防腐磷酸等添加剂，合成难溶性物质，此外，碳酸饮料中的碳酸基会与体内的钙离子直接结合排出体外，使体内的钙物质减少。

　　经常食用草酸类蔬菜

　　草酸容易和钙结合，导致钙不能很好地被有机体吸收，同时钙积累过多还会形成结石，要食用的话,蔬菜可以先用沸水氽一下,这样可以去掉食物中过多的草酸。

　　含草酸比较高的蔬菜有：红薯、芹菜、菠菜、芽甘菜、茄子、韭菜、花椰菜、生菜等等。含草酸比较低的蔬菜有：南瓜、豆芽、卷心菜、萝卜、花菜、黄瓜等等。

　　蛋白质、脂肪吃太多

　　蛋白质和脂肪摄取得太多会加速钙的排出，同时也会抑制钙的吸收和利用。

　　骨支撑身体，保护内脏，人体任何的运动都是肌肉牵拉骨骼的运动。骨的亚健康更

　　容易受到不良生活习惯的影响。

　　那我们应该怎样做才能尽量避免骨骼亚健康呢？

　　适量的锻炼

　　每天适量的体育锻炼可以使肌肉牵扯骨骼运动，从而使得骨密度和骨小梁数量日益增加，缓减骨骼老化和流失的速度，达到强加骨骼的目的。

　　多吃碱性蔬菜和水果

　　碱性食物中富含多种的微量元素，一般含有钾、钠、钙、镁、铁、磷、氯、硫8种微量元素。常见的碱性水果蔬菜有香蕉、草莓、柠檬、梅干、胡萝卜、西红柿、油菜、苋菜、芹菜、榨菜、萝卜干、南瓜、桔子、紫菜等。

　　补充含钙高的食品

　　随着年龄的增长，人体中的钙流失就越来越严重，而人体每天所需的钙就会从骨骼中分解，从而使得骨骼含钙量减少，骨质越来越疏松。经常食用含钙量高的食品，可以补充人体每日的钙需量。含钙量高的食物有：牛奶、奶酪、虾皮、芝麻、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。