警惕！以下不良姿势可能导致骨骼畸形

　　1单肩背包

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。人们为了防止包带滑下，总是习惯将一侧肩膀向上挺一下，更有甚者干脆将背包的肩膀高高抬起。防止滑落。久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节十分不利，如果长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　专家提醒：学生因为书包较重，最好使用双肩包。而对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

　　2窝在沙发里或床上看玩手机

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机看起来很放松，可这对我们的骨骼来说却是一个不小的挑战。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　3低头玩手机

　　低头族在当今社会随处可见，他们大多数时间都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频。而当我们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，具有很好的放松效果。

　　4趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　5跷二郎腿

　　许多人在吃饭、工作、玩电脑、看电视的时候，总是会不自觉的跷起二郎腿，不然浑身难受。但是经常跷二郎腿，我们的骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，如长期如此，还会造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

　　6头和肩夹着手机打电话

　　在我们工作繁忙的时候，会习惯性地将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　专家提醒：接电话时最好手持电话，或者使用耳机接听。如果条件不允许只能头和肩夹着手机接听，最好每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

　　7直膝提重物

　　在日常生活中，我们很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。比如直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带很容易因为负担过重而受伤，而且对腰椎不利。

　　专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

　　以上七个姿势是极其常见的影响骨骼健康发育的不良姿势，我们在日常生活之中一定要尽量避免长期使用这些姿势，切记保持正确的姿势，只有这样才会让体型健康，远离病痛。