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"三坐"人群比较容易患腰肌劳损

2017-02-18 来源:家庭医生在线健骨圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损可分为急慢性两类:急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。

  目前为什么腰肌劳损的发病率这么高呢?其中很大一部分原因就是人们坐的时间太久,缺乏运动,也就是我们经常说的“三坐”人群易患腰肌劳损。很多人会问“三坐”到底有哪“三坐”呢?专家介绍说“三坐”指的是上下班路上坐车、上班时坐办公室和下班后久坐看电视、上网。

  腰肌劳损可以发生在任何年龄段,并非是中、老年人和体力劳动者的“专利”。调查表明,80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但其头号“杀手”就是腰肌劳损。

  腰肌劳损可分为急慢性两类:急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。慢性劳损更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。

  但是,不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,或者干脆不理,觉得挺一挺就好。殊不知,若不及时治疗,会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病,增添更多痛苦,加大治疗难度。此外,患者经常因为腰痛而难以集中精力学习、工作,不少人甚至因此引发焦虑抑郁等心理问题。

  治疗腰肌劳损,需要卧床休息,同时热敷腰部,使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物,接受正规的肌肉按摩。此外,在睡前或起床前进行腰背肌锻炼也很有帮助,如“小燕飞”:俯卧在床,头、手、脚上翘成“船形”,或“五点支撑”:仰卧,以头、双肘、双脚为支点,将臀、腰抬离床面,呈“拱桥”形。

  另外,预防比治疗更重要。首先,避免易引起“闪腰”的动作,提重物时先下蹲,屈膝屈髋、伸直腰部将重物搬起。其次,一旦发生腰扭伤,必须卧床休息,以利于腰部受损软组织及时修复。最后,日常工作中,每隔一小时左右就伸伸懒腰、变换体位或起身稍做活动。

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