护腰有方，夜夜平安

　　1注意坐姿

　　俗话说“卧如弓，站如松，坐如钟，走路一阵风”，对于容易发生腰腿痛的上班族来说，要杜绝椎间盘突出的源头，首先是注意坐姿。

　　正确坐姿是：胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可使用足垫。

　　2定时变换姿势

　　腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

　　3鞋跟要合适

　　爱美的女性不要穿跟太高的高跟鞋，过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后仰来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

　　4避免弓腰抬重物

　　尽量避免前弓弯腰抬重物，这样会很容易将椎间盘向前挤破。抬东西的时候最好保持腰杆挺直，先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。