患上腰肌劳损做什么运动

　　腰肌劳损与职业因素关系较大，一般司机、教师、厨师和办公室白领等发病率最高，主要因久坐、久站保持一个姿势，长时间劳累所致，此病早期多出现间断性疼痛，休息后减轻，遇到天气转寒，疼痛加剧，容易反复发作，对患者的影响大，因此需要及时救治。下面为大家介绍患上腰肌劳应做什么运动，希望能够帮助大家减轻痛苦。

　　患上腰肌劳应做什么运动呢？专家指出，患上腰肌劳损多做这些动作：

　　1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4、“飞燕式”：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。