骨骼退化不可逆，日常延缓靠这些

　　一健康规律生活方式、戒除不良嗜好

　　1平衡饮食、合理营养

　　骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃仁、蛋类等均含有大量钙，可经常选食。同时，要注意失误不宜过咸。

　　2多晒太阳

　　体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。正常人在充分日照的条件下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。

　　3戒除烟酒

　　吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成;过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;碳酸饮料可阻止钙吸收;过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。

　　4保持弱碱性体质

　　酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。故养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

　　二坚持适当运动

　　运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。下面推荐几种运动方式，每周参加运动锻炼的次数为3～5次，不少于3次。

　　1.散步

　　强度：每次2～3圈(每圈400米)，80～90步/分钟。

　　2.跑步

　　强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=l70-年龄岁数”)。

　　3.健身操

　　强度：运动的时间每次为l5～20分钟。

　　4.太极拳

　　5.腰背肌锻炼方法

　　三适当饮食调护，有效防治骨松

　　当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。现介绍几种富含钙、磷及维生素的食材。

　　(1)奶类、豆食品：牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等;

　　(2)海产品：海带、鱼虾、贝壳类;

　　(3)干果类;

　　(4)蔬菜水果类：苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜。

　　四适度药养，助力防治骨松

　　绝经后女性和大于60岁的老年男性，可适当服用钙片、维生素D等安全有效的营养剂。轻、中度骨质疏松患者可选用中医治疗，重度骨质疏松症患者以西医为主、中医为辅治疗。