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“隐形体操”助你舒展筋骨拒绝肩周炎 教您远离肩周炎的困扰

2017-02-15 来源:昆医附二院骨关节病区运动康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰背挺直坐在座位上,双腿自然分开。脚跟着地前脚掌抬起,并且用力向上提,整个腿部的肌肉用力收缩,在一分钟内重复这个动作35次左右,直到腿部肌肉感觉到酸疼再放松。

  每天都坐在办公桌前长时间工作,你会不会觉得腰酸背痛呢?想要活动起来,又考虑到周围同事都在很认真的工作,你又不好意思进行一些锻炼。现在教大家一套动作,让你周围的人都感觉不到你的活动,让你随时随地就能够舒筋活络。“隐形体操”助你舒展筋骨拒绝肩周炎

  第一个动作。腰背挺直坐在座位上,双腿自然分开。脚跟着地前脚掌抬起,并且用力向上提,整个腿部的肌肉用力收缩,在一分钟内重复这个动作35次左右,直到腿部肌肉感觉到酸疼再放松。

  第二个动作保持坐姿不变。将双手压在膝盖上,并且脚跟向上抬。一分钟之内重复该动作35次,这个动作对腿部线条有塑形作用。

  第三个动作保持坐位姿势不变。交替重复收缩和放松臀部的动作。一分钟内重复35次,这个动作能够让你拥有紧致的翘臀。

  第四个动作。收腹状态吸气呼气。收紧腹部吸气,保持五秒钟,再呼出保持五秒钟,一分钟之内重复做十五次。

  第五个动作。抬头挺胸,让双肩向后伸展,肩胛骨尽量向后收拢,一分钟之内重复动作25次,直到肩部有酸痛感为止。

  第六个动作。使劲握拳再伸开,这个动作能够让手臂的线条更加完美,一分钟之内做这个动作35次。

  一般来说,肩周炎的高发年龄是在50岁左右,但是由于现在的都市年轻人工作压力大,工作量学习量变大,而且人们的运动量的减少,导致肩周炎的发病率越来越趋于年轻化,现在都市的生活节奏越来越快,对于时间宝贵的都市人来说怎样才能花最少的时间去预防肩周炎的发生呢?今天小编就来告诉大家,每天15分钟远离肩周炎的方法。

  1.甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  2.划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

  3.爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

  4.冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  5.展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

  6.摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7.耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

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