日常生活中骨质疏松骨折的预防科普

　　我们如何才能更好的预防骨质疏松性骨折呢？

　　首先，我们应该吃什么？

　　1、吃富含钙的食品，牛奶、豆制品、坚果、海带、虾皮等海产品等；

　　2、吃含维生素D的食品，鱼肝油、黄油、蛋黄、肝脏等；

　　3、补充蛋白质，蛋、肉、鱼、虾、鸡等；

　　4、戒烟、少喝咖啡、少饮酒；喝清茶，不喝浓茶；

　　其次，我们应该做什么？

　　1、参加体育锻炼，运动减少骨丢失，不要过量运动（心率+年龄=170次， 20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

　　2、经常晒太阳，可以合成维生素D；不要隔着玻璃晒太阳

　　此外，日常生活中我们因注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况，如上下楼梯时应扶好扶手，拖地时应保持重心前倾等。

　　总体来说，健康的饮食、积极的生活方式和规律的日照能为我们的健康骨骼保驾护航。

　　几句口诀总计如下：骨质疏松很常见，脆性骨折最危险。

　　多吃钙D蛋白质，戒烟戒酒少咖啡。

　　适当运动晒太阳，医院测定骨含量。

　　日常生活防骨折，骨骼健康好生活。