“超级食物”提高你的骨密度！强壮骨骼

　　拥有健康的骨骼不仅能保护人体的内部器官，还能保持良好的姿态、平衡和力量。钙和磷这两个关键成份，可以帮助你很好地强壮骨骼。除此之外，少量的其它营养素，如维生素、蛋白质和矿物质也是骨骼健康所必需的。虽然骨骼的发育从出生便开始了，但各个年龄段的饮食维持也是非常重要的。

　　30岁以后或更年期饮食维持将变得尤为重要，因为这些时期女性的骨密度会大大降低。那么，有没有一些“超级食物”，能在任何年龄段帮助你提高骨密度呢？

　　1.牛奶

　　毫无疑问，健康的骨骼生长需要最好的钙源。低脂或无脂牛奶是补钙的最好选择。这是因为它们钙含量高，而且没有多余的脂肪，易被身体吸收。除了钙，牛奶还能提供其它保持骨骼健康所需的基本养份，像钾、镁、核黄素、磷、维生素D和维生素B12。

　　2.乳制品

　　像奶酪和酸奶作为首选钙源。如果你有乳糖不耐症，你也可以选择脱乳糖或低乳糖的乳制品。

　　3.沙丁鱼

　　沙丁鱼含有高水平的钙和维生素D，两者在骨骼发育过程中皆扮演至关重要的角色。根据饮食标准，吃三盎司罐装沙丁鱼几乎可以获得一杯牛奶的钙。

　　4.三文鱼

　　三文鱼也是保证骨骼健康的重要食物。这是由于三文鱼中存在大量的omega-3脂肪酸、钙和维生素。平均来说，一小块三文鱼可以提供你一天所需的维生素D。

　　5.绿叶蔬菜

　　深色绿叶蔬菜如花椰菜和白菜中富含钙质。除此以外，你还可以从传统的食物，像羽衣甘蓝和青萝卜中获得你每日所需的钙。绿叶蔬菜属于碱性食物，饮食中富含这些蔬菜能阻止钙的流失，促进骨骼生长。同时，其中的植物固醇可以转换为骨化醇，这是人体钙质吸收所必需的。

　　6.坚果和种子

　　核桃、杏仁和亚麻籽中富含钙、矿物质和omega-3脂肪酸。某些坚果像杏仁和花生中钾的存在也有助于减少尿钙的流失。

　　7.橙子

　　橙子也骨骼是健康生长的必备食物，因为它们富含有益的营养物质，如维生素、矿物质和钙。它们可能是乳糖不耐受、素食患者补钙的最佳选择之一。因此，你可以试着通过多吃橙子来帮助自己把骨骼变得更加强壮和健康。

　　合理搭配食物，再加上有规律的锻炼，限制吸烟和饮酒，便可以在任何年龄段都拥有一个强壮的骨骼。