腰椎疼？你上班的姿势正确吗

　　1、选择科学合理的办公桌椅

　　椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；

　　调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态，也符合腰椎的生理弯曲。

　　2、注意调整工作姿势

　　研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，脊柱的肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度

　　工作时，应该保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；

　　用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；

　　腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　3、避免长时间的工作

　　办公室工作者，当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，对脊柱的伤害较大。因此，每当工作一小时后，应抬头向远方眺望半分钟左右，还应不时站起来走动，或者左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰，这样既可消除疲劳感，又有利于脊柱的保健。

　　4、加强颈腰背肌的锻炼

　　长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。

　　5、在平时生活中特别注意生活姿势与习惯

　　驾车时：应该保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或者成卷的浴巾保护腰背部。

　　抬举物品时：推荐大家多弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时应贴近身体，以腿发力；举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫；拾较重物品时找他人帮忙；注意脚步平稳，避免中心失衡。

　　晚上睡觉时：应该选择坚实的床垫，侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕为佳。