预防骨质增生有这四点要求，看完真是受益匪浅

　　50多岁的刘女士在微信平台咨询我们:“我的膝盖骨质增生,老姐妹说骨质增生要手术,是不是经常补钙造成的”……有类似问题的朋友还很多。其实康教授想说,骨质增生不是病,早期有益、后期有害,且能预防,若不舒服时再治疗。

　　专家建议:减少关节磨损,锻炼大腿、肩腰腹肌肉

　　骨质增生是关节磨损的结果

　　陈阿姨几年前摔了一跤,左腿膝盖受伤,但她没就医,忍着忍着就好了。去年她感觉左腿膝关节时而痛,时而乏力,于是就诊。康教授表示,此处有骨刺,还有很多炎症黏连,建议关节镜下手术剔除。术后还要减少对膝关节的磨损,预防骨刺再次发生。

　　专家解释,骨质增生是原来骨的位置上增生出一些新的骨组织,俗称“骨刺”,大多发生在老年人。

　　年轻人的骨头比较硬,韧带和肌肉有力且富有弹性,能够把关节牢牢地保护在正常位置,骨与骨之间的软骨准确对合,关节就能灵活运动。但是,随着年龄增大,肌肉的力量下降,关节只靠韧带维持对合,但韧带已经松弛了,最终关节也松弛了,骨与骨之间不再匹配,发生撞击,很快地,负责摩擦的软骨就因受力不均而磨平,骨头也逐渐外露磨损。

　　别以为这就完事了。康教授表示,以上只是骨质增生的“前戏”。骨头磨损引起人体发动自我保护措施,被磨掉的骨头又会长出,这些新增生出的骨正是所谓的骨质增生。他指出,关节受力紊乱、出现骨磨损到骨质增生是一个连续过程,负重大、不良运动多、肌肉力量小、骨质疏松的人更容易发生,数据统计其好发于中年以上人群,从事重体力劳动者及运动员更多。

　　骨质增生早期有益、后期有害

　　不过,这些新增生的骨头质量相对较差,也偏离了原来的位置。康教授指出,关节内增生的骨头会向着更宽更大的方向生长,关节在韧带和肌肉不做工的情况下也能维持稳定。发生在膝关节、腰椎、颈椎和脚后跟的骨质增生,虽然位置不同,但发生原理相近,都是人体在关节不稳定下的自我保护措施,而关节也正是通过骨质增生恢复部分功能,所以适当的增生对人体有益。

　　“凡事有度,过犹不及。”专家指出,当增生的骨太过肥大、占据太多空间或压迫到周围的血管、神经,就会引发症状。以膝关节为例,新生骨向周围生长,交织在一起,降低了关节活动度;骨刺压迫了周围韧带和肌肉的附着点,伴随膝关节磨损引发疼痛,久而久之就发生畸形。相比四肢大关节,脊椎对骨刺的容忍度要小很多,因为椎管内的空间狭小并且运行着人体最重要的神经——脊髓,倘若颈椎或腰椎发生骨质增生,骨块突出到椎管内,神经又没有空间逃逸,就被死死顶在骨头中间,引起腰腿痛。严重的还会出现双下肢没感觉、乏力、大小便失禁。

　　骨质增生难以避免但可降低程度、发展速度

　　专家指出,骨质增生虽无法避免,但可以让它发生得慢些、少些。他提醒,骨质增生的几大原因,大多可以被预防:

　　一要减少热量摄入。增加非负重运动提高脂肪代谢,比如游泳、单杠、双杠、非负重核心肌群锻炼等。

　　二要伏案工作40分钟便起身活动5分钟。如做颈腰部屈伸、旋转运动。

　　三要有针对性地锻炼大腿、肩部和腰腹肌肉力量,建议找有康复资质的健身教练帮忙。

　　四要每天晒太阳半小时,尤其是50岁以上的女性和60岁以上的男性,口服含有活性维生素D的钙片。

　　以上四点不仅能有效预防骨质增生,还可以改变体态、提升气质、改善睡眠,成为健康生活的一部分。